孕中晚期準媽媽為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致孕晚期準媽媽會腰痠背痛。
那麼準媽媽在孕期該如何緩解腰痠背痛的感覺呢？建議準媽媽們可以嘗試以下的九個方法。
1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間後，就應該變換姿勢；
2、適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運動都要避免長時間採取躺姿，因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管，造成血液迴圈不暢；
3、站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩部稍向後落下，同時避免長時間站立；
4、坐時，後腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子；
5、行走時全身放鬆，穿有點跟的鞋，因為隨著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累；
6、採用蜷曲側臥式睡姿，使用側睡枕。仰臥時，將枕頭墊於膝關節下；
7、每天的站立時間在4-5小時的準媽媽，可以用護腰帶，能起到好的效果；
8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度；
9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰痠背痛的情況。
無論是孕早期還是孕中晚期，準媽媽都不宜乾重活，有些簡單的輕鬆的家務活可以適當承擔，提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務活，就請家人或準爸爸代勞吧，否則很容易讓孕媽媽不經意間傷到腰部。
孕期睡眠也是一大難題，姿勢不對總會讓寶媽更容易浮腫或腰痠背痛，那麼，怎麼睡才能讓孕媽最舒服呢？答案就是：左側睡。
1、有助於利尿，因為孕中後期的時候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個時候採用左側臥睡可以使浮腫狀況有所減輕。不過左側臥睡的時候要把腿部和腳適當墊高；
2、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給寶寶的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生；
3、可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成；
4、能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中後期胎位不正的情況可透過左側臥睡得到改善。
當然，如果左側臥睡實在感覺難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些，不過最好以左側位為主。
孕中晚期準媽媽為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向後仰，這種姿勢會引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞，從而導致孕晚期準媽媽會腰痠背痛。
那麼準媽媽在孕期該如何緩解腰痠背痛的感覺呢？建議準媽媽們可以嘗試以下的九個方法。
1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時間後，就應該變換姿勢；
2、適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運動都要避免長時間採取躺姿，因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管，造成血液迴圈不暢；
3、站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩部稍向後落下，同時避免長時間站立；
4、坐時，後腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長時間的坐無靠背的椅子；
5、行走時全身放鬆，穿有點跟的鞋，因為隨著腹部隆起，穿平底鞋行走會很累；
6、採用蜷曲側臥式睡姿，使用側睡枕。仰臥時，將枕頭墊於膝關節下；
7、每天的站立時間在4-5小時的準媽媽，可以用護腰帶，能起到好的效果；
8、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質，增強骨骼的強度；
9、洗澡時，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰痠背痛的情況。
無論是孕早期還是孕中晚期，準媽媽都不宜乾重活，有些簡單的輕鬆的家務活可以適當承擔，提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務活，就請家人或準爸爸代勞吧，否則很容易讓孕媽媽不經意間傷到腰部。
孕期睡眠也是一大難題，姿勢不對總會讓寶媽更容易浮腫或腰痠背痛，那麼，怎麼睡才能讓孕媽最舒服呢？答案就是：左側睡。
1、有助於利尿，因為孕中後期的時候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個時候採用左側臥睡可以使浮腫狀況有所減輕。不過左側臥睡的時候要把腿部和腳適當墊高；
2、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給寶寶的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生；
3、可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成；
4、能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中後期胎位不正的情況可透過左側臥睡得到改善。
當然，如果左側臥睡實在感覺難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些，不過最好以左側位為主。