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  • 1 # 使用者1018922415347

    孕中晚期準媽媽為了保持身體平衡,不得不將肩部和頭部向後仰,這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞,從而導致孕晚期準媽媽會腰痠背痛。

    那麼準媽媽在孕期該如何緩解腰痠背痛的感覺呢?建議準媽媽們可以嘗試以下的九個方法。

    1、避免久站或者久坐,每站或坐了一段時間後,就應該變換姿勢;

    2、適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始,做任何運動都要避免長時間採取躺姿,因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管,造成血液迴圈不暢;

    3、站立時骨盆稍後傾,抬起上半身,肩部稍向後落下,同時避免長時間站立;

    4、坐時,後腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要長時間的坐無靠背的椅子;

    5、行走時全身放鬆,穿有點跟的鞋,因為隨著腹部隆起,穿平底鞋行走會很累;

    6、採用蜷曲側臥式睡姿,使用側睡枕。仰臥時,將枕頭墊於膝關節下;

    7、每天的站立時間在4-5小時的準媽媽,可以用護腰帶,能起到好的效果;

    8、多曬太陽,保證攝入充足的鈣質,增強骨骼的強度;

    9、洗澡時,用稍熱的水沖洗背部,可以緩解腰痠背痛的情況。

    無論是孕早期還是孕中晚期,準媽媽都不宜乾重活,有些簡單的輕鬆的家務活可以適當承擔,提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務活,就請家人或準爸爸代勞吧,否則很容易讓孕媽媽不經意間傷到腰部。

    孕期睡眠也是一大難題,姿勢不對總會讓寶媽更容易浮腫或腰痠背痛,那麼,怎麼睡才能讓孕媽最舒服呢?答案就是:左側睡。

    1、有助於利尿,因為孕中後期的時候,孕媽咪的腳和腿容易浮腫,這個時候採用左側臥睡可以使浮腫狀況有所減輕。不過左側臥睡的時候要把腿部和腳適當墊高;

    2、可加快子宮和胎盤的血流量,保證更好地供給寶寶的營養物質和氧氣,避免胎兒缺氧情況的發生;

    3、可以減輕下肢靜脈的曲張,防止痔瘡的形成;

    4、能糾正增大子宮的右旋程度,一般在孕中後期胎位不正的情況可透過左側臥睡得到改善。

    當然,如果左側臥睡實在感覺難受,可以左右換著睡,經常翻翻身,會舒服些,不過最好以左側位為主。

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