仰臥起坐是靠腰部發力，鍛鍊的是核心力量。正確的姿勢沒啥事，但很多人做不到正確姿勢，總是用手托起來或者脖子發力，這樣的話達不到訓練效果還是小事，關鍵是會傷脊椎。脊椎的重要性就不用我說了吧。

仰臥起坐這個動作作為最傳統的訓練核心以及腰腹力量的動作，這麼多年流傳下來了怎麼會是不好的呢？可以這麼說，鍛鍊腰腹核心最好的就是仰臥起坐這個動作，但是為什麼現在不被人推崇了呢？歸根結底還是健身小白太多了，對於動作的細節把握得不到位，要知道每一個動作看起來大同小異，而真正的細節可以決定成敗，為什麼有人用仰臥起坐可以鍛煉出腹肌，而有些人這個動作練完就四肢癱瘓了？動作的本身是好的，只需要好好的學習正確的姿勢，把握好發力點和肌肉骨骼之間的配合，就能夠用仰臥起坐練好身材

仰臥起坐其實並不是那麼可怕，重要的是如何正確進行仰臥起坐。一想到仰臥起坐，可能是小時候老師教的那些動作，為了完成體質測試，瘋狂的進行仰臥起坐：抱著頭，用胳膊的力量帶起來！以下的仰臥起坐都是錯誤的！

錯誤1：抱頭：抱頭仰臥起坐最容易出現的代償，腹部沒有力量帶起來，反而用上肢抱著頭帶起來，其實過度的手部用力使得頸部出現過度屈曲，而頸部沒有很好的自我穩定，很容易出現頭暈、頭痛、脖子痛！

錯誤2：直腿：很多人也喜歡直腿做仰臥起坐，這會更增加難度，但是如果沒有足夠的力量，直腿做仰臥起坐同時抱頭，脊柱和下肢處於極度被拉長的姿勢，很容易拉傷神經或肌肉。

錯誤3：猛地一起：一個常見的錯誤就是為了追求速度和數量，猛地一起，如果目標肌群是腹肌，這樣的起身，其實沒有鍛鍊到腹部，更多的都是屈髖肌群髂腰肌。而快速的起身，核心沒有收緊，很容易產生腰痛。

因此，錯誤的仰臥起坐確實有危害。那麼如何進行正確的仰臥起坐呢？先從仰臥卷腹開始。

屈膝支撐，腰部壓住地面，手放在耳邊（不是抱頭）或者抱在胸前，先收下巴，然後下巴去找胸，接下來使用腹直肌將自己帶起來類似卷的動作，到肩胛骨離開地面即可，然後回去。這對腹直肌的刺激很多。如果還想起來，那麼在此姿勢下使用腹部力量帶起來。（捲起來，而不是像一個角折起來！）該動作不用做的太快太多，20一組，3組即可。

雙腳懸空的卷腹對腹肌刺激更大（減少屈髖肌群的發力）

因此，一個訓練動作，只要科學合理進行，那麼是沒有問題的。如果錯誤的進行，不正確的生物力線會對關節和肌肉產生很大壓力，是有危害的！