1.避免長時間保持同一坐姿。 如果必須長時間坐著，也不要一直坐著不動，可以上下襬動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2 小時起來活動一下。

2.做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要注意，進入孕晚期之後，不管做什麼運動，都不要長時間採取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液迴圈受阻。

3.儘量坐有靠背的椅子，坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，也可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4.走路時不要穿高跟鞋，儘量穿透氣性好的棉布平跟鞋，要全身放鬆。

5.睡覺時，採取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

6.避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。

7.站立時抬起上半身，儘量使骨 盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對於每天必須站著超過4小時的職場孕婦來說，最好使用託腹帶。

8.多出去走走，曬曬太陽，以保證鈣的吸收。如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

9.睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

10.由站立改為行走時，應先邁腳，然後才移動身體。