小妙招之一就是慢慢地調暗室內光線。昏暗的光線會給身體發出訊號，提醒它是時間睡覺了。夜晚最好避免暴露在自然光下，並且要慢慢地關掉臥室的燈。將房間打造成為舒適的空間。睡床鋪上舒適的枕頭和被單。按自己喜好調整房間溫度。翻一翻枕頭、理理被子或者把風扇開啟，再入睡吧。嘗試一切能讓你放鬆的事情。試試洗個熱水澡，喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的熱茶。選一本內容簡單、單調的書。不要選擇新聞或者恐怖小說等會增加精神壓力的讀物。教科書或者長篇小說會更適合。即使你能開著燈入睡，睡眠質量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜貓子或者必須要開著燈才能睡覺，建議你使用眼罩，或者選擇照明度低的夜間專用燈。研究顯示，睡前使用平板兩小時，褪黑色素水平會降低百分之二十二。如果你是手機控或者電腦控，建議適當地控制自己，並調整生活作息。如果你失眠，就不要上網或者玩手機了。電腦、手機和平板的螢幕都是背光的，會讓大腦保持清醒，降低褪黑色素水平，讓你更難入眠。每天晚上給自己規定個時間，比如睡前30分鐘就不能再玩手機了。你可以下載專用的軟體或者APP，或者改變手機設定。在你入睡前的這段時間，儘量降低藍光輻射量。藍光變少了，螢幕會偏黃或者偏紅，對眼睛更有益，並且也不會阻止褪黑色素分泌。網上可以找到免費的白噪音器，手機上也可以下載白噪音軟體。白噪音能減低外界環境對你的影響，讓你睡得更香。心煩的時候要什麼都不想很難。不如試試慢慢分散你的注意力。“數羊”就是人們常用的方法。與其簡單地數數字，不如在腦海中描繪出羊的影象。實在沒有辦法就換個地方睡吧。如果在床上躺著不舒服，試著到沙發上去睡覺。有時候，只要換個地方，你會更好入睡。
小妙招之一就是慢慢地調暗室內光線。昏暗的光線會給身體發出訊號，提醒它是時間睡覺了。夜晚最好避免暴露在自然光下，並且要慢慢地關掉臥室的燈。將房間打造成為舒適的空間。睡床鋪上舒適的枕頭和被單。按自己喜好調整房間溫度。翻一翻枕頭、理理被子或者把風扇開啟，再入睡吧。嘗試一切能讓你放鬆的事情。試試洗個熱水澡，喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的熱茶。選一本內容簡單、單調的書。不要選擇新聞或者恐怖小說等會增加精神壓力的讀物。教科書或者長篇小說會更適合。即使你能開著燈入睡，睡眠質量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜貓子或者必須要開著燈才能睡覺，建議你使用眼罩，或者選擇照明度低的夜間專用燈。研究顯示，睡前使用平板兩小時，褪黑色素水平會降低百分之二十二。如果你是手機控或者電腦控，建議適當地控制自己，並調整生活作息。如果你失眠，就不要上網或者玩手機了。電腦、手機和平板的螢幕都是背光的，會讓大腦保持清醒，降低褪黑色素水平，讓你更難入眠。每天晚上給自己規定個時間，比如睡前30分鐘就不能再玩手機了。你可以下載專用的軟體或者APP，或者改變手機設定。在你入睡前的這段時間，儘量降低藍光輻射量。藍光變少了，螢幕會偏黃或者偏紅，對眼睛更有益，並且也不會阻止褪黑色素分泌。網上可以找到免費的白噪音器，手機上也可以下載白噪音軟體。白噪音能減低外界環境對你的影響，讓你睡得更香。心煩的時候要什麼都不想很難。不如試試慢慢分散你的注意力。“數羊”就是人們常用的方法。與其簡單地數數字，不如在腦海中描繪出羊的影象。實在沒有辦法就換個地方睡吧。如果在床上躺著不舒服，試著到沙發上去睡覺。有時候，只要換個地方，你會更好入睡。