懷孕4個月如果出現明顯腰部不適症狀，尤其是腰痠腰脹甚至合併有下腹脹痛，需要警惕異常子宮收縮期即晚期先兆流產表現，需要儘量注意休息，避免勞累。如果單純腰背痠痛考慮是子宮增大導致身體負荷增大引起的肌肉痙攣，透過適當按摩休息可以逐漸緩解。

1、增加枕頭：適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡：睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。

3、睡前堅持聆聽胎教音樂：音樂可以使人放鬆，催眠學上都應用了音樂來治療失眠患者，可見音樂對睡眠的重要性。但值得注意的是，並不是所有的音樂都適合孕婦和胎兒聆聽。

4、放鬆心情：懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。

6：孕婦在睡前不宜喝太多的水或者湯，避免晚上出現尿頻的情況，影響睡眠。

7:其實無論是誰，無論你睡前如何準備，都會有失眠的時候。你努力入睡卻怎麼也睡不著。這時你還不如干脆起床，做點事情。可以讀讀書，聽聽音樂，看看電視，寫寫信或電子郵件什麼的，但不要做令你興奮的事。這樣一段時間過後，你就會因勞累而自然入睡了。

溫馨提示：建議孕晚期的媽媽提前給自己預定一位月嫂，讓自己科學舒適的度過月子期，以最佳狀態和寶寶一起開始新生活。