感謝邀請，觀看過短程自由泳比賽的朋友可能都注意到了，運動員們螺旋槳一般的打腿配合著大風車一般的劃臂，高頻率，大水花，還伴隨著身體的高低起伏。這似乎不是我們日常中所瞭解到的高效率的自由泳了，其實就是這樣短程自由泳中為了追求速度，在很多方面都犧牲了效率。如何提高50米自由泳成績呢？

第一點，打腿練習，在短程自由泳中打腿有四個作用，（1）就是提高腿部的位置，身體位置出水面越多，阻力越小。（2）良好自由泳打腿可以給轉髖帶來很好的支撐，打腿就像一個支點一樣，打腿越好轉髖才越有力，從而使劃臂動作更有力量。（3）打腿動作是劃臂頻率的有利保障，打腿速度越快，劃臂頻率才能越快。（4）就是打腿提供了一部分的前進動力。 第二點，練習劃臂動作，無論是長距離遊進還是短距離衝刺都必須要注意劃臂動作的實效性，雖然我們在短程中劃臂動作有所犧牲，但是日常的標準劃臂練習會讓我們在比賽中受益。 第三點，學會利用髖部發力，在劃臂的同時快速的轉髖，利用髖部的力量帶動手臂後劃，優秀的運動員很多都採用這種髖部發力的方式。 第四點，加強無氧訓練，在五十米自由泳中很多運動員比賽時是不需要呼吸的。因為每呼吸一次你的動作就會有一瞬間的減速。當然如果業餘愛好者可以有3-5次的呼吸。而且業餘愛好者來說增強肌肉耐力也非常關鍵，之前看過很多業餘愛好者的50米比賽很多在三十米過後就表現出明顯的減速。

其想要提高50米自由泳速度需要做的工作有很多，無論是肌肉力量，肌肉耐力，以及身體的無氧能力，劃臂動作，身體協調性，核心力量等等。