回覆列表
  • 1 # 使用者1772381818666

    首先,

    借用申馳大哥說的一句話,

    練二頭,按他的習慣是先各種熱身,各種練二頭的動作,東搞搞,西搞搞,錘式彎舉搞搞,啞鈴彎舉搞搞,用各種動作使你的二頭肌肉發到一定的充血程度,然後再去做正式組,當然,既然是熱身,必然是輕重量的,

    當你的二頭有一定的泵感的時候就可以開始正式組了,我的一些個人感悟如下

    1.開始正式組的時候,我一般會把最好的精力狀態放在最大的重量上,即我剛熱完身,我就會做兩到三組的最大重量的槓鈴彎舉,來增加我的最大力量,

    2.個人感覺,做8-12個/組的話,槓鈴在牧師椅上做,效果好,衝刺最大重量另說,沒人幫助可以借力舉起來,啞鈴的話,在牧師椅上的感覺總不如坐在臥推凳子上來的舒服,我也不知道為什麼,

    3.所有的動作包括彎舉一定要控制好離心(下放)的過程,用啞鈴的話要在頂峰收縮的時候,小拇指向身體方向旋轉一下,俗稱二頭彎舉在頂峰收縮的時候內旋一下,

    4.雖然彎舉都是練二頭,但是每個動作主要刺激的地方不一樣,會對你的手臂線條,樣子,美觀程度有影響,這部分有空再補,大家可自行上網搜,

    5.可以記錄下自己每一次舉起離心放下的重量,這個叫做訓練量,比如說,你今天二頭的訓練量是2t,但是第二天痠痛感不強,你在下一次的二頭訓練中就可以加大訓練量,肌肉的增長和你的訓練量有直接的成正比的關係,養成好的習慣,才能更好的認識自己的身體,知道自己的極限在哪裡才能更好的給自己指定訓練計劃,

    6.關於二頭的訓練動作,太多太多了,我就不人云亦云了,

    1.18

    任務完成

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 滿一歲後的過敏體質的寶寶喝什麼奶粉?