解釋這個問題，你首先要認識肱二頭肌的基礎結構

肱二頭肌的短頭，起點位於肩胛骨喙突，也就是說，當肱二頭肌收縮的時候，有助於肩胛骨上提

肩胛骨的輕微上提會導致肩胛提肌與上斜方肌被動的收縮

肩胛提肌與上斜方肌都是連結與頸部，那麼這種被動收縮可能引起頸部的不適

解決這個問題，你要啟用與孤立訓練下斜方肌

這樣就可以穩定肩胛骨不會產生肩胛骨上提了

在進行彎舉的訓練時，建議使用上圖這種伸肘式彎舉，就是在彎舉的時候手肘往後頂——這樣可以讓肩胛骨後縮，固定肩胛骨不會被二頭肌短頭拉動上提。

健身不止學動作，還要理解動作變換背後的原理，首先，好好學一學運動解剖吧。

我們先來了解，做一個標準的槓鈴彎舉，需要做到哪些基礎的要求了？答案就不言而喻啦！

第一.首先應該先了解槓鈴彎舉這個動作，主要有哪些肌肉參與。

參與的肌肉名稱分別是主動肌，協同肌，拮抗肌，以及穩定肌。那在槓鈴彎舉的動作中，肱二頭肌是主動肌，肱三頭肌是拮抗肌，三角肌前束是協同肌，肩胛骨上的肩帶肌群是穩定肌。

第二.要選擇合適的重量。就是我們常說的負荷，以及重複次數的選擇。

第三.就是代償發力的問題。就是做槓鈴彎舉的動作模式一定正確。

所以總結起來就是，出現脖子痠痛的原因。有可能選擇重量太大，然後用不是很正確的運動模式，然後用本來負責穩定控制的穩定肌群做了代償。它們有可能是連線頸椎和肩胛骨上面的肌肉，用代償的方式去做的槓鈴彎舉這個動作。

這就是為什麼做槓鈴彎舉的時候，脖子痠痛的原因。

主要是肩部沒有自然下沉，應該保持自然沉肩，大臂貼於身體兩側，曲肘時小臂向上抬起，大臂不動。肩頸放鬆，更不要聳肩，也不要選擇太大的重量。調整姿勢後應該不會感到肩頸疼痛了。