簡單明確的回答：休閒型游泳，可以緩解硬拉造成的肌肉痠痛；衝刺型游泳不行。

硬拉，主要訓練大腿前側、大腿後側、臀部和背部的肌肉，是非常重要的健身基本動作之一。

現在，大多數人工作生活中以久坐為主，大腿後側肌肉發展不足。因而，絕大多數人訓練硬拉之後，感覺最累/最痠痛的肌肉，往往在大腿後側，而不是大腿前側。

這種大運動量或者大強度的訓練後，肌肉痠痛的現象是正常的。主要來自兩個原因：1是力量訓練造成的肌纖維微撕裂，肌肉修復過程中，會有炎症反應；2是力量訓練，可能引起區域性肌肉乳酸堆積，也有可能帶來痠痛感。

通常這種痠痛感，輕的話在訓練後1-2天消失；遇到新手上路或者訓練量很大，痠痛持續3-5天，也很常見。

這種訓練造成的肌肉痠痛感，運動生理學證據表明：可以緩解，但是無法避免，除非你不訓練不提高。

運動科學研究和職業球員訓練經驗表明：中低強度的有氧運動，有助於緩解這種肌肉痠痛。在運動員訓練中，這種安排在大強度比賽/訓練後的調整訓練，被稱為“恢復性訓練”。

它的另一個名字“排酸跑”，可能大家更熟悉一些。說的就是，中低強度的跑步，既可以加速血液迴圈，加快清理代謝廢物、緩解痠痛，也不至於強度過高而引起新的痠痛感。

類似於排酸跑，休閒遊泳也有這個功效。當然，得是打醬油型的休閒遊泳，才能幫助緩解肌肉痠痛。因為，衝刺型游泳，比如玩命兒蝶泳或者自由泳衝刺，只會帶來更多的痠痛感，幫倒忙。

硬拉是一個不錯的綜合訓練動作，訓練過程中調動的肌肉較多，尤其是下肢肌肉，訓練後肌肉痠痛是很常見的現象，即使不採取任何放鬆方法隔一兩天也會消失的，但如果配合積極的恢復，有助於肌肉快速修復，有利於下次的訓練。

游泳是一項不錯的放鬆肌肉運動，具有一下幾方面優點。

游泳時水壓對肌肉形成一個機械作用，能夠起到按摩肌肉的作用，促進疲勞的恢復。

游泳屬於有氧運動，運動後進行一定的有氧練習有助於體內代謝廢物的排出。促進組織修復。

游泳是很不錯的放鬆方式，但要掌握好強度和時間，如果以放鬆為目的，建議採用低強度，大概20-30分鐘的活動為宜。