我是過來人，說說我的體會吧，僅供參考。堅決不吃的東西：脂肪、油炸食物（特別是甜的）；過油的土豆（包括薯片、薯條；地三鮮那種需要土豆過油的東東）；冰激凌（沒有營養，都是各種化學物質勾兌，熱量高高）；各種飲料（看瓶身上的熱量表，只要有熱量的，最好都不吃，這個東西看著不起眼，喝多了熱量很高）；炒飯（1碗炒飯熱量相當於4碗米飯）、炒麵、油條（澱粉一經油炸熱量直升好幾十倍）；可以少吃點的東西：碳水化合物（米飯麵條什麼的，這個東西其實是很影響減重的，但是如果完全不吃，身體就完了，可以早上和中午吃，晚上不吃。有米飯儘量不要吃麵食，麵食熱量高。尤其不能過油）；堅果（瓜子、花生、各種乾果什麼的，含油量很高，少吃點對身體有益，多吃了就長肉了）；可以正常吃的：各種綠葉菜（大白菜、生菜、茼蒿、油麥菜、空心菜、菜心，但凡是綠葉的都行）；純牛奶或酸奶（也不能猛灌，一天一到兩袋沒問題，但注意不要喝什麼旺仔牛奶或是花生牛奶那種香甜的乳製品，必須是純牛奶或酸奶，酸奶飲料也不行）；豆腐；冬瓜；各種菌類：蘑菇、木耳、海帶。泡麵就算了吧，熱量高不說，又沒有營養；麵包可以吃，也不能過量，還得看種類；蛋糕也算了，糖+碳水化合物的組合，熱量極高。大體的原則就是迴避脂肪、油、糖，控制碳水化合物。實在想吃，安排在中午，然後下午去鍛鍊，問題也不大；但是安排在晚上，晚上又不鍛鍊就容易長肉了。另外在抽屜裡備一袋熟普洱，如果吃多了，或是吃了肉，就喝上幾杯普洱茶，清理腸道。很多減肥見效快的，都是儘可能不吃，極其傷身體，尤其對女性；要是少吃的話，就必須要配合運動了，每天做一小時有氧，估計應該可以。推薦你看個影片：bbc關於減肥你應該知道的十件事，網上一搜就有。對減肥有幫助。