這些動作之間沒有哪一個消耗熱量最多這一說，只有難易程度不同而已。如果要說消耗熱量最多的話，看你要怎麼去安排你的訓練量和訓練形式才能決定你消耗的熱量是否最多？可以根據你的目的性不同，然後去設定不同的訓練形式達到你的訓練目的。

比如說你想增加肌肉含量，那麼你在做這些動作的時候，儘量以負重的形式去做，並且每組的次數在12次到15次左右，每個動作做到五組左右，這樣週期訓練的話，你才能達到增長肌肉的目的。

如果你要以減脂訓練的話那麼訓練的形式，又是另一種狀態了，主要是以訓練動作個數和足間歇及頻率進行穿插訓練來增長肌肉耐力心肺功能。比如說，每個動作無負重做10次連續做一個動作，中間不停歇，然後少停頓幾秒鐘繼續重複做每個動作。剪紙的訓練形式就多樣化，趣味性比較多一點，主要注重的是訓練頻率，而不是訓練重量

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每個人身體情況不同，鍛鍊時消耗掉的熱量也不同。

問題中的這些動作，假設都是在沒有負重，徒手鍛鍊的情況下，我個人認為應該是深蹲消耗的熱量最多，其次是引體向上，俯臥撐消耗的熱量比較少，仰臥起坐消耗的熱量最少。但問題是每個人身體情況不同，主要是肌肉量、體脂率、鍛鍊習慣等不同，做這些動作時，有的感覺比較容易，有的感覺比較難，比如對大多數人來說可能連一個不太標準的引體向上都做不了，而幾乎所有人都能完成一個標準的徒手深蹲，甚至是全蹲。

運動時消耗的熱量不僅要看具體鍛鍊專案，還要看鍛鍊時做多少個動作，每個動作做多少組，每組多少次，間隔時間等諸多因素，單純比較哪個動作消耗熱量多，沒什麼意義。

徒手鍛鍊時要計算消耗多少熱量，要考慮到身體各部分在鍛鍊時承受的重量、鍛鍊時身體位移的距離，鍛鍊者肌肉量、體脂率等因素。比如深蹲時臀腿部位要承受上半身和本身的重量，做功的距離是站立時臀部到大腿與地面平行時臀部的距離，具體怎麼算，還要考慮其它很多因素。我就不詳述了。

如果提問者需要減脂，這些動作都要做，要做全身鍛鍊，不能只練某幾個部位，否則肌肉會不均衡，身體會顯得不協調。如果要增肌，更要鍛鍊全身肌肉。

這些鍛鍊要安排在有氧運動之前，不能安排在有氧運動之後做。