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  • 1 # 老鐵扎心藥

    什麼時候跳:人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上20點

    跳繩時間不宜長,也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛鍊效果,應儘量有節奏地跳動,如每分鐘100—120次,每次堅持3—4分鐘。

    跳多長時間:慢速跳繩保持在平均每分鐘跳六十次到七十次之間,較快的速度保持在平均每分鐘140次到160次之間。

    跳繩的時候最好保持勻速,這樣也可以鍛鍊呼吸系統和心肺系統,每次跳繩前要牢記做十五分鐘的熱身運動以及十五分鐘的放鬆運動,連續快節奏跳繩最好不要超過十分鐘,否則心臟會不堪重負。

    擴充套件資料:跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

    鍛鍊多種臟器。經國內外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,

    它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

    跳繩能增進人體器官發育,有益於身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

    研究證實,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛鍊和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。同時醫學專家認為,

    跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。

    跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

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