自己的經驗：

多喝水，這個是簡單易行的。時刻保持嗓子的溼潤。瞭解自己的聲帶肌肉比較鬆弛的時間段。像我自己就是一天的下午開始，越晚越鬆弛。所以自己做節目、錄點東西都要安排好時間，同時避開吃飯前後。有自制力。菸酒、辛辣，每一樣莫不是嗓子公敵。別相信什麼「煙嗓」。雖說人生得意須盡歡，朋友聚會，喜慶時刻，哪裡顧得了這些，但是有些職業就是靠把聲吃飯的，木有辦法。像我自己也沒有到「嚴禁」的地步，但是還是要儘量剋制，辣的吃多了就好好養幾天，不要刺激了聲帶又過度使用它，否則充血腫脹不是鬧著玩的。懂得一些科學的發聲方法。歌手自不必說，像現場主持人、教師、電臺DJ等，關鍵在於單位用嗓時間長，恢復週期短。純粹靠扯聲帶的話金嗓子都頂不了幾年。所以就需要學會用共鳴腔，根據嗓子的疲勞狀況選擇合適的發聲方式。還有就是保護好身體，提高身體免疫力，不單單是嗓子。提高免疫力的同時能減少感冒的發生。因為一次感冒就意味著一次停工。如果霸王硬上弓的話，對嗓子，對整個呼吸道都是一種摧殘，可能感冒好了聲音也不夠清亮了。如果是歌手都會有這樣的體會，感冒雖然好了，嗓子感覺的恢復還是很慢，這時候是很著急的。 聲帶肌肉就是那麼小小的兩塊，是很精密的。我們善待它，好聲音才能保持。嗓子保養最好的秘訣就是善待它了。先寫這麼多吧，有想到的再補充。當然，職業就是職業，職業病是不可避免的。既然選擇了用嗓的職業，那麼隨著歲月流逝，保持嗓子如昔就變得不那麼可能了。但是看到那麼多天賦異稟，又嗓子早衰的案例，不由讓人羨慕保養有方的高手。比如於上世紀60年代出道，70年代風靡的港產少女歌星Rowena Cortes，5歲出道參加新人大賽，即打敗所有成人參賽者，另所有唱片騎師瞠目結舌。當時她的少女唱腔絕代芳華，連發13張專輯後，卻於24歲的大好年華選擇嫁作人婦，過起了有些拮据的生活。令人嘖嘖稱奇的是，2010年當《講男講女》流出的時候，人們依然為她47歲「高齡」的聲音迷醉。聯想到她是靠童音出道的，能做到這點就更為難能可貴。在訪談中，Rowena Cortes侃侃而談，說到嗓子如何保鮮，她覺得平淡世俗的生活不會讓嗓子消磨；從沒有放棄的唱歌的愛好讓嗓子始終保持著適度的鍛鍊。確實是這樣，如果為職業所迫，過度開採無異於殺雞取卵。