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  • 1 # 使用者493小小詩

    協調性好的人一分鐘可以跳200多下,但是是極少數的人,大部分的人最多也就170下左右。

    跳繩是一項簡單易行的大眾健身運動,一根繩,隨時隨地能跳起來。在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來,配合雙手的擺動,鍛鍊到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起練習也能增加趣味性和動力,聽著音樂跳可打破枯燥感。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,減脂效果顯著。建議市民跳繩可以先跳1分鐘,休息一下,再跳1分鐘,剛開始以身體有點累為宜,逐漸增加強度。

    下面是在一分鐘內跳的更快的技巧:

    1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

    2、握繩的方法:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。

    3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩執行周長。

    4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。

    5、跳起的高度:不宜太高,一般在3--5cm之間,落地時稍有屈膝緩衝動作。

    6、跳繩頻率:從開始到結束,都要保持較快、從容的頻率。

    7、呼吸:呼吸要自然有節奏8、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。

    選擇一條合適的繩子,其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜,否則會使動作不協調或被絆倒,繩子軟硬、粗細也應有選擇,初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

  • 2 # 系西苑

    協調性好的人一分鐘可以跳200多下,但是是極少數的人,大部分的人最多也就170下左右。

    跳繩是一項簡單易行的大眾健身運動,一根繩,隨時隨地能跳起來。在跳躍的過程中全身的肌肉都會緊張起來,配合雙手的擺動,鍛鍊到手臂、臀部以及腿部的肌肉,和同伴一起練習也能增加趣味性和動力,聽著音樂跳可打破枯燥感。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,減脂效果顯著。建議市民跳繩可以先跳1分鐘,休息一下,再跳1分鐘,剛開始以身體有點累為宜,逐漸增加強度。

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