跑步、游泳我都嘗試過，最後發現還是跳繩更適合我，現在褲子已經從XXXL掉到M碼，這變化是出乎我意料的，最胖的時候得有160斤吧（太胖了我很少上稱）家住2樓的我爬上樓都喘到懷疑人生，畢竟之前斷斷續續減了好多次都沒有成功啊！

【跳繩減肥的好處】

1：燃脂效果好，心率和呼吸會在一分鐘裡快速提升

2：用時少，跳10分鐘=跑30分鐘

3：不挑場地不限技術，10塊錢一根跳繩隨時隨地就能開始

【漸進式跳繩法】

這是我堅持跳下來的重點!!不要一開始就死命跳，中間斷掉會非常打消積極性！堅持不下來的小夥伴可以試試漸進法，跳得輕鬆還不傷膝蓋~

初級階段：每跳一分鐘歇10秒

中級階段：每跳3分鐘歇10秒

高階階段：開始“系列跳”，每跳5分鐘歇5秒，連跳5次，掌握以後增加時間一直到不間歇跳

【跳繩有什麼注意事項】

1：腳尖著地，落地時保持膝蓋微曲，可以防止膝蓋損傷

2：跳三下吸氣，跳三下呼氣，呼吸有節奏可以避免岔氣

3：穿高支撐的運動內衣和減震好的運動鞋，切忌光腳跳！

4：繩子不要太長或太短，調整到跳起來正好下端打到地面的長度:

【掉秤皮不松】

跳繩掉秤會非常快，幾乎沒有瓶頸期，就是得注意保持面板彈性，不然瘦是瘦了皮鬆了也很難看啊！兩個方法，一個是每天吃一小包混合堅果，別怕胖，這一點不會胖到哪去，基礎的油脂還是得補充的；另一個是用護理油按摩皮鬆的地兒，擠一坨aleble光甘草定身體乳進去，順便美白美白我的黑豬蹄，大小腿要多按，順著長肌肉的方向捏著按才不會變肌肉腿。跳完繩用吸汗毛巾擦乾身體就可以按摩了，等衝完澡面板都涼了效果會減半的。

我掉了快50斤吧皮一點沒松，踮腳小腿也沒有凸出的肌肉塊！重點是全身膚色都亮了一度，兩條腿白得最明顯，穿短褲曬出的分界線都沒了，閨蜜說我的腿現在是自帶高光！

大家一起來打卡鴨！