小腿外翻有可能是X型腿或XO型腿。如果雙膝、雙腳腳踝可以靠攏，但是小腿向外翻，為XO型腿；如果雙膝可以靠攏，但是腳踝無法靠攏，伴有小腿外翻，則為X型腿。

X型和XO型腿都是因為大腿內側過於內旋，臀肌薄弱，從而導致身體壓力集中於膝蓋外側，就會發生小腿外翻。小腿外翻只是一個表面現象，你需要正在解決的問題是——膝蓋內扣。

X型腿需要增加臀肌的力量，讓臀肌拉伸股骨，調整腿型和關節。XO型腿則需要調整膝蓋和踝關節，拉伸大腿內側肌肉。

你可以用自重臀橋和單腿臀橋，或透過這組瑜伽練習來改善。

需要提醒的是：影片中僅做了一側的演示，另外一邊需要自己完成哦，感受一下做完後雙腿的不同變化。

如果你對這些動作不感興趣，那麼還可以利用泡沫軸進行按摩，讓小腿的線條更加美觀。

具體做法是：將泡沫軸放置在大腿前側，來回滾動。再將泡沫軸放在大腿外側，來回滾動。最後放在大腿內側，來回滾動。讓你的大腿肌肉充分放鬆。

另外，在日常生活中，也有很多細節會惡化小腿外翻的狀況。

1.調整走路姿勢。在走路過程中，試著感受足底受力順序為：足跟、足外側、足內側。受力均衡，不要著急。

2.不要翹二郎腿。二郎腿會導致骨盆傾斜，加深骨盆壓力，導致人體衝擊力不均衡。

3.走路不要內八，這一點都不可愛，一點都不萌，只會讓你的小腿外翻越加嚴重。