當人們感到憤怒時，他們可以選擇做以下任何事情。
首先，他們可以試著重新想一想當時的情況，以減少情緒的影響。這一方法將憤怒掐滅在萌芽狀態，往往比完全壓制或者只是發洩這種感受更有效。
其次，他們可以選擇自己的行為：可以在日記中或給朋友寫下他們的感受、彈鋼琴、運動、打掃衛生、試著解決引起他們憤怒的問題、對朋友或家人發脾氣、擊打沙袋或叫喊。如果其中某種行為能緩和他們的感受或從他人那裡得到想要的反應，那麼他們就有可能將其養成一種習慣，並覺得這很“自然”，好像不可能改變了。
不過，有些習慣還是比另一些習慣好。打掃衛生沒有什麼不好，而很多人為了維護自己的暴脾氣卻說：“我不能管住自己。”但是他們確實能。
下面提供一些實用的管理憤怒的建設性的方法：
1.別在氣頭上提高音量說話。
讓身體上的激動冷靜下來。不管你的激動是來自環境的應激，比如熱、擁擠或噪聲，還是來自與他人的衝突，慢慢的放鬆下來。你會有時間判斷你是否真的很憤怒，還是隻是累了而且很緊張。
2.別對號入座。
如果你覺得被侮辱了，檢查一下你理解的正確性。使你感到被冒犯的行為是否另有原因？容易憤怒的人傾向於將他人的行為理解為故意的冒犯。而不容易憤怒的人則傾向於不對他人急於下結論，並且不太注重自己受傷的自尊。
3.謹防自己和他人的馬路暴躁。
駕車會增加每個人生理上的激動，但不是每個人都得成為暴躁的駕車者。有些人開車時對其他駕車的人懷有報復和回敬的想法，從而使得自己憤怒起來。腦袋發熱的駕駛員在駕車時會冒更多險，做出更具攻擊性的行為，從而發生更多的意外。
4.如果你斷定表達憤怒是適當的，一定要用正確的語言和正確的非口頭語言，以使自己得到理解。
因為文化有著不同的表達規則，一定要讓你憤怒的物件明白你感受到的是什麼，並且你要表達的怨氣是什麼。
5.小心得想清楚如何表達憤怒，這樣才能得到你想要的結果。
你想要你的憤怒成就什麼？你是否只想使對方感覺不好，還是想使對方明白你的憂慮並對你做出反應？如果你的目標是改善一個不良情況或達成公正，那麼學會如何表達憤怒，以使對方願意聽才是關鍵的。
當人們感到憤怒時，他們可以選擇做以下任何事情。
首先，他們可以試著重新想一想當時的情況，以減少情緒的影響。這一方法將憤怒掐滅在萌芽狀態，往往比完全壓制或者只是發洩這種感受更有效。
其次，他們可以選擇自己的行為：可以在日記中或給朋友寫下他們的感受、彈鋼琴、運動、打掃衛生、試著解決引起他們憤怒的問題、對朋友或家人發脾氣、擊打沙袋或叫喊。如果其中某種行為能緩和他們的感受或從他人那裡得到想要的反應，那麼他們就有可能將其養成一種習慣，並覺得這很“自然”，好像不可能改變了。
不過，有些習慣還是比另一些習慣好。打掃衛生沒有什麼不好，而很多人為了維護自己的暴脾氣卻說：“我不能管住自己。”但是他們確實能。
下面提供一些實用的管理憤怒的建設性的方法：
1.別在氣頭上提高音量說話。
讓身體上的激動冷靜下來。不管你的激動是來自環境的應激，比如熱、擁擠或噪聲，還是來自與他人的衝突，慢慢的放鬆下來。你會有時間判斷你是否真的很憤怒，還是隻是累了而且很緊張。
2.別對號入座。
如果你覺得被侮辱了，檢查一下你理解的正確性。使你感到被冒犯的行為是否另有原因？容易憤怒的人傾向於將他人的行為理解為故意的冒犯。而不容易憤怒的人則傾向於不對他人急於下結論，並且不太注重自己受傷的自尊。
3.謹防自己和他人的馬路暴躁。
駕車會增加每個人生理上的激動，但不是每個人都得成為暴躁的駕車者。有些人開車時對其他駕車的人懷有報復和回敬的想法，從而使得自己憤怒起來。腦袋發熱的駕駛員在駕車時會冒更多險，做出更具攻擊性的行為，從而發生更多的意外。
4.如果你斷定表達憤怒是適當的，一定要用正確的語言和正確的非口頭語言，以使自己得到理解。
因為文化有著不同的表達規則，一定要讓你憤怒的物件明白你感受到的是什麼，並且你要表達的怨氣是什麼。
5.小心得想清楚如何表達憤怒，這樣才能得到你想要的結果。
你想要你的憤怒成就什麼？你是否只想使對方感覺不好，還是想使對方明白你的憂慮並對你做出反應？如果你的目標是改善一個不良情況或達成公正，那麼學會如何表達憤怒，以使對方願意聽才是關鍵的。