總的來說家裡還是不適合運動的，如果因為各種因素實在需要在家運動的話推薦你如下運動:

如果有條件可以買一對啞鈴，然後在網上隨處都可以搜的到教程，跟著教程循序漸進堅持下去效果也不錯的。我有一朋友天天堅持已經小有成就了。

腹肌輪也是一個不錯的選擇，但是要求健身者有一定的基礎，不然就連跪著也做不了一個，本人就是連跪著也做不了一個的！但是隻要你能堅持，腹肌輪的健身效果也是非常不錯的。

如果不考慮器械，腹肌撕裂者也是非常不錯的選擇，剛開始一套做下來可能就感覺生無可戀了。但是堅持一個月你就能明顯覺得肚子上的肉在一點一點變緊。當然想要把脂肪全部練掉肯定是要結合有氧運動的，僅僅靠在家的健身運動只能起到輔助作用。

在家裡也能把身材練成自己想要的樣子，那該是一件多麼美好的事情。

家庭健身你們必須做好無器械準備，所以自重訓練所佔比重較大，如果家裡有小工具的同學選擇就更多啦～當然裁衣需量體，健身亦是如此。

【新手初級版】

1、跪姿俯臥撐（胸部）

這個動作在發力時縮短支點與動點之間的距離，使得動作難度係數降低適合新手。

2、俯臥飛燕（背部）

這個動作不僅能強化背部肌肉，並且能有效預防和改善腰肌勞損。

3、徒手下蹲（腿部）

在這個動作的最底端時，讓身體與小腿成兩條平行線。

4、動態平板支撐（核心區）

注意手肘交替進行時，身體的晃動不能過大從胸腹腔橫膈膜處到骨盆底肌保持全程平穩。

【進階基礎版】

1、標準俯臥撐（胸部）

標準俯臥撐需要身體整體力量較強，才能完成正確有效的訓練。訓練者需要推起自身體重的65%的重量！

2、仰臥夾肘（背部）

這個動作是可以最大限度地訓練上背部肌肉，三角肌後束，斜方肌中部以及菱形肌。

3、保加利亞剪蹲（腿部）

此動作骨盆位置應該調整到支撐腿一側，下蹲後後腳可以抬離訓練凳子，可以稱得上是單腿訓練了。4、側支撐提膝（核心區）

單手側身的難度係數較大，重點在於肘關節支撐點落在肩膀的正下方位置，垂直於地面！

健身房只是附屬品，健身從來不受地點的約束，少點抱怨多點行動，時間對於我們所有人是公平的，都是一樣的每天24小時。每次訓練只要可以給身體帶來足夠的刺激，身體將回饋給你一個全新的自己。