想要達到理想的健身效果，日常中除了要堅持鍛鍊，也不能忽視了日常營養的補充。日常營養的攝入與健身者的個人狀態、體力恢復、健身效果等息息相關。維生素是人體所必需的一種營養物質，長期健身的人日常往往需要攝取更多的維生素。那麼，維生素有哪些功效與作用？長期健身的人需注意補充哪些維生素呢？下面來了解一下。

維生素是生物體所需要微量營養成分，是維持人體生命活動所必需的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。維生素是一個龐大的家庭，其包括了維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K等等。

維生素的的主要作用是參與機體代謝的調節，是人體代謝中必不可少的有機化合物，人體若是長期維生素攝入不足，會影響到機體的新陳代謝以及生長髮育，會對人體健康造成損害。人體無法自行合成維生素，只能從外界攝取以補充。

對於長期堅持健身的人而言，補充維生素尤為重要。

維生素C不僅能夠促進傷口的癒合，保護毛細血管，減少毛細血管損傷，還能起到防止肌肉痠痛，消除疲勞感，恢復體力的作用。蔬菜和水果中皆含有豐富的維生素C，在日常中，健身者日常可以透過多吃新鮮的蔬果，及時補充機體所需的維生素C。

維生素E則可以促進肌肉對氧氣的吸收，提高肌耐力，對於健身者而言，補充維生素E也是很有必要的。穀類、堅果類、麥芽、菠菜、捲心菜、甘藍、肉及乳製品等食物含有大量的維生素E，健身者日常可透過食用這些食物來補充維生素E。

日常中，健身者也需要大量B族維生素幫助代謝，B族維生素能起到加快能量代謝，減少脂肪在體內堆積，增長肌肉力量的作用，日常適當補充B族維生素，可以幫助健身者達到更好的健身效果。

在日常生活中，其實健身者可以透過食用湯臣倍健多種維生素，一次性補充多種身體所需的維生素。