我是13歲開始吸菸，30歲那年徹底戒菸。之前戒菸多次，無法成功。最後一次採取之前的不成功的經驗，改成逐步戒菸，不再一步到位。一步到位的話，器官接受不了，導致感覺無法承受。我於是決定讓器官溫水煮青蛙。我每天需要兩三包煙，先是每天不超過兩包，逐步過度到一包，只減少，絕不增加。如果減不下去，就需要時間化解，讓器官和感覺有個適應期。再後來就是半包，每天出去煙盒裡面只有十根。千萬要注意，絕不讓煙，絕不接煙，直接言明，我戒菸了！或者是我正在戒菸，每天只吸多少根。這個時候的風言風語很少，幾乎沒有。最後關鍵時刻是每天只吸八根，六根，五根，四根，三根，二根，最後每天二根和每天一根的時候，是最難受的時候。要每天用口噴，裡面有酒精，可以分解煙油，減輕不適感。煙癮上來的時候，控制不住的時候就要噴幾下。我想，用少量酒精代替應該也可以，但是沒有試過。只有安利的口噴可以，其它的口噴試過，沒起作用。最後關頭是不再吸菸的初期，胸口異常難受，就大量的用口噴，口袋裡面不低於二支口噴。只要一起反應就要用口噴壓制。這個時候風言風語很多，但是你堅決不吸就可以了！還有，不要和吸菸的人在一起，因為你一聞到煙味反應就會很大，一旦復吸，還不如不戒菸呢！就像減肥不堅持到底一樣。後果會更加嚴重。聞到煙味有強烈的反應，這說明你戒菸有效果，已經成功了！後面是如何保持的範圍了！我是遠離吸菸人群，避免二手菸的汙染，一定要躲的遠遠的，躲到聞不見煙味的距離才可以。就像戒毒人員不能和吸毒人員在一起一樣。這裡面最重要的兩條，時間，空間。時空決定一切人事物，是為命運。

我個人認為沒有太好方法，別人勸說作用不大。

得自己看清吸菸的本質是什麼，菸草對自己與家人的傷害，及公共場所別人鄙視的目光，自發的戒菸，我也就成功戒掉了。祝您早日戒菸成功！