現在骨質疏鬆的人越來越多，很多人認為骨質疏鬆者多運動不好，而且很有可能會造成骨質或者增加骨折的風險。但其實，有規律且適當的運動可以鍛鍊肌肉，保護骨骼，減少未來出現骨折的風險。當然，骨質疏鬆者比較特殊，並不是任何運動都適合。
那麼骨質疏鬆者應該怎樣鍛鍊，該做哪些運動好呢？
老年人進行鍛鍊時必須要結合自身的狀況來選擇，在運動時，應該選擇一些柔軟的運動。在運動前需要做好準備工作，以免運動時對身體造成損傷。而且運動最重要的是持之以恆，不要半路而費。選擇運動方式可以選擇一下幾種：
1.力量運動。進行負重運動時，肌肉可以透過拉動骨骼來幫助身體承受活動時的壓力，這種牽引效應促進了骨密度的增加。如果從年輕開始鍛鍊，增加骨密度，就會降低老年骨質疏鬆出現的風險。老年人進行力量訓練時可以透過手扶椅子蹲起、站立位提踵等，來進行訓練
2.有氧訓練
適量的有氧運動能夠刺激骨骼，增加骨礦物質含量，減少骨量流失，還可以增加骨的代謝以及骨的抗折力。
常見的運動專案有步行、慢跑、騎腳踏車、爬樓梯、舞蹈等。
步行是最簡單的有效的有氧訓練，非常適合老年骨質疏鬆患者，步行速度宜中等偏快，全身放鬆，每次持續時間為15~30分鐘為宜。
慢跑的運動強度比步行大，慢跑需要全身的肌肉協調參與完成，在慢跑時，應該選擇平淡寬闊的道路，避免在過硬的運動場地運動，以免發生運動創傷。
3.柔性運動
柔性運動能夠使身體保持平衡，比如打太極，太極運動中有很多動作是練習平衡力的。在做太極拳訓練是，常常有一直腿支撐了全身的重量，腿的骨骼得到鍛鍊，使骨骼更加堅固。所以經常打太極會降低摔跤和骨折的風險。
總之，骨質疏鬆患者運動應該“因人而異，量力而行”，在運動時需要做好防護，以免意外發生。除此之外，骨質疏鬆，膝蓋痠痛，還應該補充營養，比如鈣和氨糖，鈣能夠增加骨密度，使骨骼更堅硬，氨糖能夠促進軟骨再生，修復損傷的軟骨，緩解關節疼痛。平時可以多喝低脂牛奶，也可以使用健力多氨糖軟骨素鈣片，五種營養成分，補鈣，護關節，增加骨密度。
現在骨質疏鬆的人越來越多，很多人認為骨質疏鬆者多運動不好，而且很有可能會造成骨質或者增加骨折的風險。但其實，有規律且適當的運動可以鍛鍊肌肉，保護骨骼，減少未來出現骨折的風險。當然，骨質疏鬆者比較特殊，並不是任何運動都適合。
那麼骨質疏鬆者應該怎樣鍛鍊，該做哪些運動好呢？
老年人進行鍛鍊時必須要結合自身的狀況來選擇，在運動時，應該選擇一些柔軟的運動。在運動前需要做好準備工作，以免運動時對身體造成損傷。而且運動最重要的是持之以恆，不要半路而費。選擇運動方式可以選擇一下幾種：
1.力量運動。進行負重運動時，肌肉可以透過拉動骨骼來幫助身體承受活動時的壓力，這種牽引效應促進了骨密度的增加。如果從年輕開始鍛鍊，增加骨密度，就會降低老年骨質疏鬆出現的風險。老年人進行力量訓練時可以透過手扶椅子蹲起、站立位提踵等，來進行訓練
2.有氧訓練
適量的有氧運動能夠刺激骨骼，增加骨礦物質含量，減少骨量流失，還可以增加骨的代謝以及骨的抗折力。
常見的運動專案有步行、慢跑、騎腳踏車、爬樓梯、舞蹈等。
步行是最簡單的有效的有氧訓練，非常適合老年骨質疏鬆患者，步行速度宜中等偏快，全身放鬆，每次持續時間為15~30分鐘為宜。
慢跑的運動強度比步行大，慢跑需要全身的肌肉協調參與完成，在慢跑時，應該選擇平淡寬闊的道路，避免在過硬的運動場地運動，以免發生運動創傷。
3.柔性運動
柔性運動能夠使身體保持平衡，比如打太極，太極運動中有很多動作是練習平衡力的。在做太極拳訓練是，常常有一直腿支撐了全身的重量，腿的骨骼得到鍛鍊，使骨骼更加堅固。所以經常打太極會降低摔跤和骨折的風險。
總之，骨質疏鬆患者運動應該“因人而異，量力而行”，在運動時需要做好防護，以免意外發生。除此之外，骨質疏鬆，膝蓋痠痛，還應該補充營養，比如鈣和氨糖，鈣能夠增加骨密度，使骨骼更堅硬，氨糖能夠促進軟骨再生，修復損傷的軟骨，緩解關節疼痛。平時可以多喝低脂牛奶，也可以使用健力多氨糖軟骨素鈣片，五種營養成分，補鈣，護關節，增加骨密度。