月子中心不清楚，我在家坐月子。

總的來說清淡飲食，少油少鹽（基本不放鹽），推遲（2-3周後再補）大補（雞湯之類的）。

蔬菜水果只要不過敏，不回奶的基本都可以吃。

牛奶，豆製品，辣椒，母乳餵養的媽媽月子裡最好不吃，孩子吃奶之後容易脹氣，或引起胃腸道過激。

龍骨湯（豬脊柱）這個部位油比筒骨少。湯熬好冷卻之後放冰箱冷藏，冷藏後豬油會在表面結塊，撇掉。剩下的清湯可以用來煮麵條，煮稀飯，煮黃花蛋湯，蔬菜湯。

鯽魚湯，先用平底鍋煎魚，然後換一口鍋煮魚湯，這樣煎魚的油不會溶在湯裡，就不那麼腥，受得了的就不放姜不放辣椒了。受不了的還是稍微放點姜。辣椒最好不放。

菜：藕，花菜，筍，空心菜，絲瓜，南瓜，冬瓜，苦瓜當季節的都可以吃點，多吃蔬菜防止便秘。

葷菜：各種蔬菜炒瘦肉，清蒸雞（去雞皮雞油）鯽魚湯，雞蛋是個好東西：白煮蛋，蒸水蛋，煎荷包蛋，炒雞蛋，煎蛋餅，紅糖荷包蛋一天吃1-2個都行。

主食：米飯麵條愛吃啥吃啥。

下午可以吃一頓甜食：紅豆湯，銀耳湯，紅棗花生湯。

輔食：感覺自己火氣重的可以喝一些下火的湯水，菊花水，綠豆沙。蓮子心茶太涼，如果母乳餵養怕孩子受不了，我沒有喝。

水果：少量多種類，我月子裡吃了香蕉，櫻桃，蘋果，草莓，等等。

汗多的寶媽還要多喝水，一天3頓湯一碗甜湯，再喝1000～2000ml水。水多奶多～

南方的小夥伴參考一下～