減肥其實很簡單，尤其是減肚子，這個也要份男女。 首先說一下男同志，男人減肚子首先要控制啤酒的量，如果不喝就更好了，然後就是生活習慣，比如說必須吃早餐，而且要吃好，中餐可以葷素搭配，但肉食主要以瘦肉，或者魚肉為主，少吃肥肉或者不吃，晚餐要注意用量而且還要最好宜清淡為主。如果再加一點粗糧，高纖維累食物就更好了。 然後就是運動量的控制，早上運動減肥，晚上運動健身，建議您早上根據自己的體制制定仰臥起坐之類的健身操，要堅持，要定量遞增，減肥是個堅持的過程，把它當成你生活的一部分這樣就不會有心理負擔，有條件有時間的話沒到下午3點到4點之間是人臂力最大的時候可以選擇大大網球羽毛球，這樣消耗的體內能量比較多，而且是全身性運動（在此註明，體內脂肪是可以流動的，全身運動也能減掉大肚子）。晚上可以去打打籃球，乒乓球。但注意不要回來後大吃一頓，如果覺得回來會餓必須吃東西，不如不去打，晚餐不要過晚，夜間是能量轉化成脂肪的最佳時段。無聊並且方便的時候，可以靠牆站十分鐘，當然是有條件的，頭、兩肩、雙臂、臀、小腿肚都要捱到牆，並且讓頭平對前方，這時你會覺得有一股力量在提你的頭部，而且腰部感覺最吃力，這才說明你動作是對了，如果堅持不下來可以每隔3分鐘原地放鬆一下，放鬆時間在一分鐘左右，在這過程裡實驗證明放著輕音樂的話堅持的時間會更長一些。這個是模特美體的基本練習，是減肚子的最好辦法，而且效果很好，省時省力。 女孩子用這個方法效果也是很不錯的，現在國內外的女模特都在用這種方法減腰部脂肪。 現在就說一下女孩子吧。除了以上的靠牆站姿方法外，女孩子的運動不必過大，一般的有氧運動就可以了，還是在早上最好，早上做一些仰臥起坐的操，十到十五分鐘的量就完全可以，飲食和以上提到的一樣，注意早餐一定要吃，並且吃好，吃飽。還要注意晚餐就行了，不要吃夜宵，注意飲水，尤其是餐前飲水，既能清理腸道又能滋潤肌膚。 其實肚子大就是腸道內脂肪含量過多，如果想減掉大肚子，一個是要控制油膩性進餐（多吃點粗糧沒問題），又要控制運動量，及時代謝脂肪，內外結合必能達到理想效果。 輕鬆減肥，快樂生活！
減肥其實很簡單，尤其是減肚子，這個也要份男女。 首先說一下男同志，男人減肚子首先要控制啤酒的量，如果不喝就更好了，然後就是生活習慣，比如說必須吃早餐，而且要吃好，中餐可以葷素搭配，但肉食主要以瘦肉，或者魚肉為主，少吃肥肉或者不吃，晚餐要注意用量而且還要最好宜清淡為主。如果再加一點粗糧，高纖維累食物就更好了。 然後就是運動量的控制，早上運動減肥，晚上運動健身，建議您早上根據自己的體制制定仰臥起坐之類的健身操，要堅持，要定量遞增，減肥是個堅持的過程，把它當成你生活的一部分這樣就不會有心理負擔，有條件有時間的話沒到下午3點到4點之間是人臂力最大的時候可以選擇大大網球羽毛球，這樣消耗的體內能量比較多，而且是全身性運動（在此註明，體內脂肪是可以流動的，全身運動也能減掉大肚子）。晚上可以去打打籃球，乒乓球。但注意不要回來後大吃一頓，如果覺得回來會餓必須吃東西，不如不去打，晚餐不要過晚，夜間是能量轉化成脂肪的最佳時段。無聊並且方便的時候，可以靠牆站十分鐘，當然是有條件的，頭、兩肩、雙臂、臀、小腿肚都要捱到牆，並且讓頭平對前方，這時你會覺得有一股力量在提你的頭部，而且腰部感覺最吃力，這才說明你動作是對了，如果堅持不下來可以每隔3分鐘原地放鬆一下，放鬆時間在一分鐘左右，在這過程裡實驗證明放著輕音樂的話堅持的時間會更長一些。這個是模特美體的基本練習，是減肚子的最好辦法，而且效果很好，省時省力。 女孩子用這個方法效果也是很不錯的，現在國內外的女模特都在用這種方法減腰部脂肪。 現在就說一下女孩子吧。除了以上的靠牆站姿方法外，女孩子的運動不必過大，一般的有氧運動就可以了，還是在早上最好，早上做一些仰臥起坐的操，十到十五分鐘的量就完全可以，飲食和以上提到的一樣，注意早餐一定要吃，並且吃好，吃飽。還要注意晚餐就行了，不要吃夜宵，注意飲水，尤其是餐前飲水，既能清理腸道又能滋潤肌膚。 其實肚子大就是腸道內脂肪含量過多，如果想減掉大肚子，一個是要控制油膩性進餐（多吃點粗糧沒問題），又要控制運動量，及時代謝脂肪，內外結合必能達到理想效果。 輕鬆減肥，快樂生活！