骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。一般隨著年齡的增長，骨密度下降或骨量丟失增多。隨著骨量的丟失，骨骼結構變得稀疏多孔，稍有不慎就容易骨折。為此，應儘早預防骨密度下降。

增加骨密度的方法有哪些？

（1）補充鈣。足量鈣攝入是骨骼健康發育的基本保證。日常生活中含鈣高的食物包括：牛奶、豆製品，海帶、蝦皮、動物骨頭、深綠色蔬菜（如芥菜、油菜）等。當從食物中獲取的鈣量不足時、絕經期後婦女鈣流失嚴重者，可以服用鈣劑補充。

（2）補充維生素D。維生素D是支援骨骼健康的另一重要營養物質。日常生活中含維生素D高的食物有：深海魚類（如鮭魚，沙丁魚等）、蛋黃、動物肝臟、穀物等。合併有骨軟化（如兒童佝僂病）、腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產物生成減少者，可同時補充維生素D。

（3）適當運動。長期缺乏運動鍛鍊很容易導致骨密度的下降。日照可使面板合成維生素D，促進小腸對鈣的吸收、減少骨量丟失。因此，體育活動最好在戶外進行。

（4）遠離菸酒。長期吸菸及過度飲酒會對骨的破壞增加，從而導致導致骨質疏鬆的發生。

（5）避免大量攝入咖啡因。咖啡因攝入會增加尿液中鈣質的排洩，可能會干擾身體吸收鈣的能力。

（6）避免過量攝入鈉鹽。鈉的過量攝入將使絕經後的婦女骨吸收增加, 並使骨密度降低。如同時大量攝入鈣可抑制由於鈉鹽過量所致的骨密度降低。

（7）營養均衡。適量攝入蛋白質、鎂、鉀、微量元素、維生素C和維生素K(尤其是K2)等營養素,對骨鈣的維持也是必要的。

某些全身性疾病，如甲狀旁腺功能亢進症、糖尿病、肝腎疾病、免疫性疾病等均可引發骨密度下降。長期使用某些藥物，亦可影響鈣的吸收、增加尿鈣排洩、加速骨量丟失，從而引起骨密度下降。

若短期內出現骨密度異常變化應查明引發原因，在醫生指導下用藥，防止骨量進一步丟失。

合理飲食，補充富含優質蛋白和鈣的食物，牛奶、豆製品、芝麻醬等都含有豐富的鈣，每天喝300毫升牛奶，吃一個雞蛋、50克豆製品、50克瘦肉、75～100克魚蝦、500克新鮮蔬菜等。必要的情況下，可在醫生指導下服用鈣劑，同時還要注意補充維生素D以促進鈣的吸收。建議服用紅桃K 氨基葡萄糖硫酸氨糖軟骨素加鈣片