長期上夜班，熬夜，不利於面板和身體健康，上夜班的人平時可以多吃下面水果對身體有益：

蘋果裡富含果膠，有利加促排洩，預防動脈硬化。熬夜使易造成內分泌失調，形成便秘、肥胖，面板變差等。而蘋果裡，維生素、蘋果酸較多，可以分解脂肪，預防肥胖，增加血色素，使面板細膩。

楊桃裡多種成分都有益身體健康，比如：糖分、維A、C，多種纖維質、酸素等。楊桃裡果酸，可以抑制黑色素，且起到保溼功效。有利乾性或、油性膚質。熬夜的人吃蘋果有益面板健康。

橙子含大量維C，很多人都知道，維C能夠防止面板受日光、電腦輻射傷害，抑制色素顆粒出現，讓肌膚白皙潤澤。熬夜的人，易便秘，橙子裡纖維素、果膠，能夠清腸通便，排除體內有害物，提高免疫力。

檸檬具有很好美白功效，上夜班熬夜的人，臉上易出現斑、痘，而檸檬酸可以去斑、預防色素沉積，不管內服還是外塗，效果都不錯。經常吃檸檬有利消化吸收，使肌膚變得光潔細膩。

經常熬夜宜多吃些葡萄，葡萄裡富含葡萄糖、維生素，起到護肝臟功效。葡萄富有抗氧化成分，可以減緩衰老，熬夜的人適宜多吃。

木瓜裡木瓜酶，起到消化功效、有利肌膚代謝，從裡至外，清爽肌膚、排毒，去角質，令肌膚光滑、有彈性。