兩種方法：

1 負重打拳。拿兩個小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過一會兒就會很累，這樣練耐力。

2 快速俯臥撐。稍微屈臂後馬上彈起，儘可能迅速做俯臥撐，不需要下潛很深的那種標準俯臥撐。那種是練肌肉的美感，快速俯臥撐是練爆發力，打拳的速度。每天練一個小時，很快就會有效果。當然不是不停的練，量力而行。強度越大，效果越好。

出拳的速度取決於肌肉的爆發力和肌肉的伸縮程度以及出拳時的放鬆程度，想要提高出拳的力量和速度，力量和爆發力的練習必不可少。

下面給大家介紹一些練習的方法，提高爆發了可以選擇衝刺跑訓練，練習衝刺跑可以有效的提高身體的爆發力和腿部的力量，跑步時預訂一定的量進行練習，練習時使出全力進行衝刺，反覆進行練習。

槓鈴負重空擊，練習槓鈴負重空擊，可以提升出拳的速度，以及肌肉耐力和穩定性，並且可以找到發力的感覺，手握槓鈴出拳，然後再收回，反覆進行練習。

俯臥撐，練習俯臥撐可以很好的鍛鍊上肢、腰部、腹部以及胸部的肌肉對於提高力量和爆發力有很大的幫助，練習俯臥撐時用2到3秒的時間充分下降，身體最終胸部距離地面2到3釐米，用力撐回起始位置，進行反覆練習。

也可以配合打靶進行練習，練習時預訂一些順序進行練習，然後反覆進行練習，提升出拳的力量和速度，要循序漸進畢竟，這不是一朝一夕就可以有很大的效果的。

出拳力量以及速度最重要的手段之一就是注重神經募集肌肉纖維的能力。

格鬥出拳動作技巧固然重要，一般的原則都是，松--緊--松的肌肉程式。其次是肌肉的配合非常重要，因為擊打是多組肌肉共同合作的過程。