1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛!吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽(嘿嘿，運動運動)。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了!

5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫“啊，你瘦了

!”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。堅持，堅持!!!

6.真的建議你不要吃減肥藥，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為減肥藥確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度反彈回去，這絕對是真的!!

第一種：香蕉

很多人都知道吃香蕉可以調整好腸胃，排出體內毒素，並且它是可以瘦小腿的水果之一哦！

第二種：蘋果

蘋果與香蕉功能差不多，但是，卻是什麼季節都能吃的並且屬於溫性水果。

第三種：西紅柿

哈哈，這種水果不用說都知道吧！它呢，容易使人有飽腹感，是減肥養顏的佳品哦！還能促進排便呢！

第四種：火龍果

它能抗氧化呢！吃多了它也能產生飽腹感，減少吃飯的食慾，從而減肥。

第五種：奇異果

它能促進脂肪的燃燒、減少脂肪的囤積哦！

第六種：檸檬

檸檬是可以美容也可以減肥的聖品，它增進代謝，促進腸胃蠕動。最好是喝檸檬水哦！

這個是最有效的咯.

1:要有合理的飲食習慣。

2:少吃油膩的食物。可以多吃蔬菜。

3:少吃零食。

4:多運動。你不想運動可以多走路。