手臂力量是我們上肢，非常重要的一個環節在日常生活或者是健身力量訓練當中都是不可忽視的一個重要組成部分。

去讓自己手臂的力量變大的時候，我個人的建議是要先明確一下手臂各個部位肌肉力量協調的範圍以及他的種類。

小臂肌肉的主要功能。主要是控制我們的手腕進行正常的生理曲度活動，比如說手腕的屈伸內收和外展。以及內旋和外旋。

肱二頭肌的主要功能。是彎曲我們的手肘以及手肘的外旋。以及使我們的肩關節前伸

肱三頭肌的主要功能是伸直我們的手肘，同時把我們的肩膀向後伸。

瞭解到了基礎的功能之後，我們就可以採用一些相關的鍛鍊動作來增強我們手臂的肌肉力量。

肱二頭肌訓練動作，以基礎的彎曲為主，像槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，都是能夠很好鍛鍊的我們手臂肌肉和力量的一些動作。

小臂機群我們可以透過持續緊張的握力訓練以及手腕彎曲的練習來加強小臂的肌肉。

肱三頭肌，我們可以採用一些站姿下壓或者是俯身臂屈伸來鍛鍊記錄。

這些現在的動作大多都是以單關節的運動為主，只針對於我們手臂的各個肌肉。

但是由於這一部分的肌肉體積比較小，他們的力量是有一定上限的。

所以說我個人的建議，你想要提高上肢的力量，你也需要多進行一些大型的複合訓練動作，比如說俯臥撐我推或者是引體向上槓鈴划船，這些動作能夠很好的增加訓練重量，加強我們手臂的力量。

而且我們人體的發力它很大一部分程度是各個肌肉部位聯動的，你不可能完全說孤立其中的一個部位。

整體的提高才能夠更好的加強手臂力量，效果會更好。