速度的練習可以進行空擊，就是對著空氣打拳，但動作姿勢要標準，不能亂打；力量的練習可以打沙包，做俯臥撐，但是俯臥撐的手肘不能朝兩邊開啟，要朝後面收攏。

加強反應速度練習，肌肉的收縮速度練習，可以有效提高出拳的速度。

速度素質是指人體快速運動的能力。

速度素質按表現形式分為反應速度、動作速度和週期性運動的位移。

動作速度是指人體完成單個動作速度的時間長短。

位移速度是指在週期性運動中往往以單位時間透過的距離。

發展速度素質的生理學基礎

(1)反應速度的生理學基礎

實際上反應時可以說明反應速度的快慢。從生理機能上看，反應時間的長短取決於感受器接受刺激產生興奮，興奮沿反射弧傳遞，直到引起效應器開始興奮所需的時間。反射弧5個環節中傳人神經及傳出神經的傳導速度基本上變化不大．所以，反應速度主要決定於三個方面：

第一，感受器的敏感程度(興奮團值高低)；

第二，中樞神經

第三，效應器(肌組織)的興奮性。其中，中樞延擱是最重要的。反射活動越複雜，經歷的突觸越多，反應也就越慢。反應速度還與中樞神經的靈活性和興奮性狀態密切相關。此外，還決定於條件反射的鞏固程度。

(2)動作速度的生理學基礎

動作速度的快慢取決於四個方面：

第一，肌纖維型別構成的百分比及面積，快肌纖維(即白肌纖維)比例越大量快肌纖維越粗，肌肉收縮舶速度就越快；

第二，肌肉力量越大，越能克服肌肉內、外部阻力完成動作，凡是影響肌力的因素，必將影響運動速度；

第三，肌組織興奮性高時，刺激強度低興奮；