忍不住說句題外話。做瑜伽的女人任何時候隨意一個體式都能美成一幅畫。

孕前期一般指懷孕頭三個月。那麼孕前期的下犬式到底怎麼做呢？

第一，進入體式。平時我們可以由各種方法進入下犬式。孕前期只能從四角板凳進入。四角板凳跪在墊子上，雙膝大大的分開（平時同髖寬）腳尖點地，臀部向後推先拉伸一下背部，（讓前面腹部空間變大，也就是給寶寶留出空間這一點貫徹整個孕期練習）膝蓋抬起來。推臀部向上來到下犬式。

第二點，保持體式。把自已的雙腳分開的再大一點，（你甚至可以同瑜伽墊差不多寬，還是為了給寶寶在腹部讓空間）然後把腳跟往下踩。如果踩不到地，腳後跟下方墊瑜伽磚。以便更好的保持穩定，請把身體穩定，骨盆端正貫徹整個孕期練習。 第三，退出體式。先把重心住前移一點點，雙手往回走，（約往回走兩個手掌的距離）然後彎曲雙膝，臀部往後住下坐。等身體穩定以後。依次把雙手收回來放在大腿上。如下圖

然後保持一組呼吸，等身體穩定後，再雙手扶髖保持一個呼吸等身體穩定，然後慢慢的起身。向下向後繞動肩膀。下犬式結束。

孕期是女人非常特殊的時期，身心都面臨極大的挑戰。而適當的練習瑜伽可以讓我們從一個更好的身體更穩定愉悅的情緒去迎接寶寶的到來。

應該是可以的，我們來看下下犬的體式細節

首先下犬式半倒立的體式，強度也不是很大，懷孕早期還是可以適當的練習的。

在下犬可以適當的做下收腹可以帶動骨盆的轉動，當然收腹的強度要自己控制，所以這裡需要稍微的注意一下，覺知下自己的感覺，不可強烈的做收腹收束。

如果感覺身體不適，可以選擇下犬的變體來練習，比如上圖抬腳後跟，或是屈膝降低體式的強度。

每個瑜伽體式都可以降低強度到適合每個人的習練，加油哦！