久坐辦公室的人士，久而久之就形成粗壯的大腿小腿，對於夏天來說，絕對是一個致命傷。不能穿短褲，短裙，很多愛美人士都因此苦惱不已，走在人群中都不敢抬頭。那麼有什麼辦法能夠擺脫大象腿？

　　把粗壯的大腿小腿練細呢？

　　1、做高抬腿運動。

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2、飯後站一會或散步，不要馬上坐下。

吃完飯千萬別直接坐著不動，這樣會導致脂肪積累到大腿和臀部。飯後站半個小時可以防止脂肪積累。有時間的話，可以飯後出去散個步。以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　3、洗澡，睡前按摩，洗澡冷熱水交替。

　　洗澡的時候站著洗，用熱水沖洗兩分鐘，用手對腿部按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進腿部的血液迴圈，幫助燃燒多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4、腳踏車，跑步等戶外鍛鍊。

騎腳踏車戶外鍛鍊，跑步運動，都可以很好地減掉腿部的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，充分鍛鍊肌肉，有效減脂，注意騎車後，要有十五分鐘的拉伸，避免形成肌肉腿。

　　5、多走樓梯/乘公交出行

1）上下班的時候可以多走樓梯，幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。

　　2）乘公交出行，利用在公交車上，踮腳站立，有效減小腿，只要堅持一定時間，會看到明顯效果。

　　總之，瘦腿運動需要循序漸進，持之以恆，加上注意飲食，堅持幾個月，會得到滿意的效果。