運動後的肌肉痠痛，實際上是延遲性肌肉疼痛----DOMS，產生這種疼痛的原因跟肌纖維斷裂和肌肉組織受損有關。聽著好像有點匪夷所思，駭人聽聞，實際上，人體每天都會經歷肌纖維的不斷斷裂與再生修復，我們跑步、走路、拿東西、扔東西的這些動作其實都會導致肌纖維斷裂，這就像角質層的剝落，都屬於再正常不過的生理現象。一般這種情況在48小時內會有所減輕。但是如果疼痛感非常的強烈，撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸控區域性有凹陷等嚴重的拉傷甚至肌肉撕裂導致的疼痛，建議還是去看下醫生比較好，以防止為肌肉嚴重拉傷情況，耽誤病情。
緩解方法：
1、充分休息
肌肉痠痛是因為在鍛鍊中肌肉血氧供應不足而造成大量乳酸產生，淤積於某處肌肉中導致，充分休息可幫助胸肌疼恢復，促進體內血液迴圈，加速對體內堆積乳酸的分解、排出，緩解疼痛。
2、繼續運動
有研究表明，在運動後肌肉已經非常疼的情況下，更多的運動並不會導致DOMS疼痛程度的增加，反而會緩解這種症狀。這可能與肌肉內的血液迴圈加速等因素相關。就像我們跑1000米，前面200米輕鬆，中間的600米越來越累，腿越來越酸，但是最後的200米衝刺時，腿部的痠痛其實是比較輕的。因此，以痛止痛不失為一個好方法，當然前提是肌肉沒有拉傷的情況下。
3、按摩
按摩可以很好的令肌肉得到放鬆，促進區域性的血液迴圈，加速新陳代謝，從而達到消耗乳酸的目的，又小的緩解痠痛情況。參考做法：從上而下依次按揉前胸，反覆20次。
4、用藥油或貼膏藥
如果真的想及時的緩解痠痛，可以塗抹一些舒筋活血的活絡油，滴幾滴活絡油，然後用力揉搓使手心發熱，再按到需要緩解痠痛的位置，使得藥油的有效成分能夠滲透面板，到達肌肉內部緩解痠痛。或者諮詢醫師購買膏藥及使用。
5、熱敷
熱敷也不失為一種有效緩解肌肉痠痛的好方法，並且很好實現。拿乾淨的熱毛巾泡比較燙的水，然後擰半乾，不滴水即可，在胸肌處熱敷。原理就是熱能促進血液迴圈，提高新陳代謝，消耗乳酸，加快肌肉的回覆。每次熱敷10-15分鐘為宜，也不宜過久的熱敷，以免面板區域性燙傷。
運動後的肌肉痠痛，實際上是延遲性肌肉疼痛----DOMS，產生這種疼痛的原因跟肌纖維斷裂和肌肉組織受損有關。聽著好像有點匪夷所思，駭人聽聞，實際上，人體每天都會經歷肌纖維的不斷斷裂與再生修復，我們跑步、走路、拿東西、扔東西的這些動作其實都會導致肌纖維斷裂，這就像角質層的剝落，都屬於再正常不過的生理現象。一般這種情況在48小時內會有所減輕。但是如果疼痛感非常的強烈，撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸控區域性有凹陷等嚴重的拉傷甚至肌肉撕裂導致的疼痛，建議還是去看下醫生比較好，以防止為肌肉嚴重拉傷情況，耽誤病情。
緩解方法：
1、充分休息
肌肉痠痛是因為在鍛鍊中肌肉血氧供應不足而造成大量乳酸產生，淤積於某處肌肉中導致，充分休息可幫助胸肌疼恢復，促進體內血液迴圈，加速對體內堆積乳酸的分解、排出，緩解疼痛。
2、繼續運動
有研究表明，在運動後肌肉已經非常疼的情況下，更多的運動並不會導致DOMS疼痛程度的增加，反而會緩解這種症狀。這可能與肌肉內的血液迴圈加速等因素相關。就像我們跑1000米，前面200米輕鬆，中間的600米越來越累，腿越來越酸，但是最後的200米衝刺時，腿部的痠痛其實是比較輕的。因此，以痛止痛不失為一個好方法，當然前提是肌肉沒有拉傷的情況下。
3、按摩
按摩可以很好的令肌肉得到放鬆，促進區域性的血液迴圈，加速新陳代謝，從而達到消耗乳酸的目的，又小的緩解痠痛情況。參考做法：從上而下依次按揉前胸，反覆20次。
4、用藥油或貼膏藥
如果真的想及時的緩解痠痛，可以塗抹一些舒筋活血的活絡油，滴幾滴活絡油，然後用力揉搓使手心發熱，再按到需要緩解痠痛的位置，使得藥油的有效成分能夠滲透面板，到達肌肉內部緩解痠痛。或者諮詢醫師購買膏藥及使用。
5、熱敷
熱敷也不失為一種有效緩解肌肉痠痛的好方法，並且很好實現。拿乾淨的熱毛巾泡比較燙的水，然後擰半乾，不滴水即可，在胸肌處熱敷。原理就是熱能促進血液迴圈，提高新陳代謝，消耗乳酸，加快肌肉的回覆。每次熱敷10-15分鐘為宜，也不宜過久的熱敷，以免面板區域性燙傷。