緩解肌肉痙攣，改善區域性血液迴圈，增加營養代謝，清除並避免細微損傷

最好是叫家人輕微地持續按摩

下面的和你的病很有聯絡，可以參考做一下。

下面是一些個人生活經驗和一些試過的不錯的方法，可以請大家參考一下。以下方法除適合徒步外，也適合一些比較累的爬山後的身體恢復。。

1、徒步後當晚和其他一兩晚，洗澡時用水盆水桶在腳下用熱水浸腳，加些足夠濃度海鹽、粗鹽或生活用鹽均可，可讓腿腳恢復得快一點，解除疲勞。但時間不宜過久超過30分鐘。

2、徒步時容易疼痛的還有膝蓋，結束後兩三天，用活絡油揉擦膝蓋部位，擦至發熱，或貼活血止痛藥膏，可以減少膝蓋磨損後有後遺症的機會，膝蓋痛疼也恢復得快一點。

3、睡覺時可拿個薄枕頭（不可太高）墊在腳下或膝下一兩個小時，稍稍抬高一下腿部，讓血液迴流不要全在腳下，疲勞也會恢復得快一些。這個爬山後作用挺明顯，徒步後我沒有試過。

4、高強度徒步後不適宜立即去按摩腳或局桑拿等，既讓疼痛加劇，或者身體極大損耗下容易出事。等身體恢復兩三天後再去放鬆。

徒步後，洗個熱個澡--鹽水泡腳--活絡油擦膝蓋--休息好睡個好覺，一般第二天整體症狀已經好很多，第三天甚至就沒什麼事了。。希望眾多驢友早日恢復活蹦亂跳。。。