健身後可以是適當的補充糖分，建議30分鐘或者1個小時後補充，運動完不要著急吃東西，因為身體處於興奮的狀態，血液迴圈加快，如果立即吃東西，會刺激腸胃，引起腸胃疾病等問題，對身體是極為不利的。

經過劇烈運動後，人身體的鹽分、糖分逐漸減少，脂肪和蛋白質會被大量的分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，會讓感覺到疲乏，渾身不適，如果補充東西的話，對引起消化不良，影響腸胃的吸收，嚴重者則會出現嘔吐的現象，所以不建議立即補充糖分。

健身後可以是適當的補充糖分，建議30分鐘或者1個小時後補充，運動完不要著急吃東西，因為身體處於興奮的狀態，血液迴圈加快，如果立即吃東西，會刺激腸胃，引起腸胃疾病等問題，對身體是極為不利的。

經過劇烈運動後，人身體的鹽分、糖分逐漸減少，脂肪和蛋白質會被大量的分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，會讓感覺到疲乏，渾身不適，如果補充東西的話，對引起消化不良，影響腸胃的吸收，嚴重者則會出現嘔吐的現象，所以不建議立即補充糖分。

當完成一次中高強度的力量訓練後，我們身體的糖原儲備大幅減少。如果訓練後不及時補充糖分，機體為了滿足自身對葡萄糖的需要，會透過糖異生作用把蛋白質轉化為葡萄糖供應能量，因為能量的需要是第一位的。因此，為了最大限度把氨基酸用於機體蛋白質合成，在攝取必要的氨基酸的同時，還應該有足夠的糖分供應。

在我們飢餓時身體會利於儲存的脂肪供給能量。但脂肪分解時，其中間產物必須與糖有氧氧化的中間產物草醯乙酸結合才能進入有氧氧化代謝途徑而徹底氧化，所以脂肪在體內需要葡萄糖的協同作用。

如果糖類供應不足，草醯乙酸產生相應減少，脂肪酸分解所產生的乙醯基無法與草醯乙酸結合而被徹底氧化，這樣會產生過多的酮體，在體內積蓄就產生酮血癥和酮尿症，進而影響運動能力。因此糖類可以協助脂肪的充分氧化，在健身前後補充糖分很有必要。