糖分是人體的重要營養素，為我們每天的生活提供所消耗的能量。很多人認為運動後補充些糖分可以儘快恢復體力，解除疲勞。但是如果你的運動時間低於1小時,那就不需要刻意補糖了。

因為均衡的日常三餐或四餐就能夠提供身體需要的能量,如果仍然補充大量的糖，那麼會導致體內能量過多不利於減肥，而且容易造成人體鉀糖濃度過高，長期如此將會增加心臟負擔。

當你做持續1～3個小時的中等時間的運動時，最好及時補充糖分以免出現低血糖。可以選擇甜飲料、摻水的果汁、香茶等，最好的選擇是為運動補糖的專業運動飲料，如健身飲，但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如夾心餅乾、香料蜜糖麵包、水果乾、果凍等。

有的人1周只鍛鍊1次，呆在健身房就是半天，運動肯定會超過三個小時的，那必須準備運動補糖的飲料和水，另外準備一些點心，比如小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品和新鮮水果等。

對於這些運動時間超過1個小時的人，在補糖時要遵守小量多次的原則，一次攝入的糖不要超過每公斤體重2克，以每公斤體重1克為宜。

另外，補糖時要根據運動專案選擇糖分，比如長跑、馬拉松跑、長距離游泳、滑雪等耐力性專案的練習者，糖消耗量大。因此，在運動前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕之類食物。運動後，多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類的飲料。