補充一定的水分就可以了，不要吃東西。 運動中出汗會帶走“額外”的水份(用以散熱)，讓你流失比一般狀態下更多的水，所以運動中的水份補充更重要，你可以在運動中途休息的時候進行補充。例如運動飲料等可讓身體在保持最佳的帶水狀態的同時，及時補充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質，幫助延緩疲勞、保持良好的運動狀態。

運動過程中補充吃什麼、補充什麼？

首先要看你做什麼運動，運動多長時間了。如果只是走路、慢跑、游泳等相對溫和的運動，運動時間在30分鐘左右的，基本不用補充，運動後喝幾口水就可以。如果是足球、籃球、長跑（1小時以上）、力量訓練等，運動強度大，運動時間長的，在運動過程中就要合理的補充水分，必要時可以補充一些糖分、支鏈氨基酸等物質，這些目前都有相應的運動飲料產品。

在運動中補充，要考慮吸收的問題，有時一口糖水，都能讓你難受半天，因為在大強度運動後，內臟的供血是很差的，基本處於“半休眠”狀態，此時突然進食會感覺非常的不舒服。所以在運動中更多的補充是以液態的方式來進行，把糖、鹽、氨基酸、維生素等按比例混合，根據自己的運動消耗來合理補充。而在一些有間歇的運動中，比如足球籃球比賽，會適當的吃點香蕉之類容易消化的食物，包括網球比賽，在比賽拖的時間比較長的時候，運動員也會在間歇吃兩口香蕉什麼的。而在馬拉松這樣長距離專案的後半場，運動員會補充一些能量棒、巧克力一類的高熱量食物，而專業運動員的補充需要符合賽會的要求。

在日常的運動健身中，運動過程中的補充，首要的是補水，運動時間比較長的還可以在水中放一些糖和鹽，或者直接補充運動飲料。其次可以補充一些易消化的食物，其中最常用的是香蕉、桔子一類的，糖分較高、又能保持較好的衛生的食物，糖塊、巧克力、能量棒一類的也不錯。

運動中的補充主要看身體的消耗，運動時間長，消耗大，那麼就需要補充一下。