我們運動的第一目的應該是為了健康，絕對不能是為了減肥而拼了命，凡事都要把握好度。

掌握相關的運動知識有助於減少運動所帶來的不必要的傷害。

運動過度是指迫使身體過度勞累，肌肉與關節感到疲勞痠痛，不能發揮其功能。持續性的過度運動，就會導致身體面臨更大的受傷風險，時間長了，還會削弱免疫系統。

怎麼判斷自己是否運動過度，如果以下幾點中兩點，你就有可能是運動過度了

每天感覺疲倦，睡不醒；

健身後的痠痛難以在短時間內恢復；肌肉的增長停滯不前，開始失去健身的動力和信心；關節和四肢在鍛鍊後持續痠痛；劇烈運動後容易感冒。

怎麼應對運動過度？

保證睡眠：睡眠是保證運動質量的基本前提條件。請保證每天 6-8 小時的基礎睡眠時間，儘量在 12 點前入睡，這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。

保證營養：如果你的運動過度綜合症發生在減脂期，不如適當地增加些熱量攝入，讓身體恢復一段時間（比如 2 周左右），然後再繼續採用減脂飲食方案。

停止訓練：停止訓練三到五天，甚至是一週時間，能讓你重獲新生，毫不誇張。放鬆心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復。

利用好泡沫軸、筋膜球等理療工具，徹底放鬆身體的肌肉。

降低運動強度和運動量

制定適合自己的訓練計劃，一定要把休息列入計劃當中。目標的制定也是應該可行並且保證不損健康才對，絕不對採用激進的方式進行。