不存在健康的絕不反彈的減肥方式，要麼你犧牲掉健康，用特別刺激的藥物把你的吸收功能搞壞，比如很多減肥茶裡面的利尿劑、刺激性藥物等。

減肥的核心就是熱量攝入小於熱量消耗，造成熱量缺口，這樣脂肪就不會合成堆積，慢慢的分解之後就會瘦下來。

減肥的方式就是運動和控制飲食。

要看總得消耗，養成運動的好習慣，比如飯後散步，平時跑步、爬山之類的，不要一宅宅一天，一躺再不動。

必要的話可以加大運動量，選擇一些TABATA之類的高強度運動，能夠更多的消耗熱量，使熱量缺口變得更大。

少吃，胃口是一天天撐大的，其實對於大部分人來講，一天2500大卡的熱量就已經綽綽有餘。

少油少鹽少糖，不吃零食。

☆冬季有點不一樣的是，冬季要注意保暖，一方面越冷食慾越好，因為吃飯可以產生熱量，另一方面在運動的時候不容易感冒生病。

南木瓜健身速讀，

冬季是很容易胖起來的季節，對於愛美的姑娘們還是要以運動為主，不要暴飲暴食，多吃水果和蔬菜，早上起床後首先要來一杯溫開水，稀釋胃內的胃酸，減輕胃腸道的負擔，晚餐前吃少許水果，增加飽腹感，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐 健康飲食就好！