首先，吃好睡好。睡眠尤其重要，缺少睡眠會導致大腦處於相當不好的狀態，甚至可能會導致不可逆的長期的傷害。

第二，學會調節情緒。強烈的情緒反應許多時候會干擾正常的思維，當然影響最大的是受挫折後產生的較大的沮喪感。如果存在問題，去學習一下coping的技巧。

第三，保持平穩或者偏良好的心境。負性的心境，比如抑鬱和焦慮對認知功能也有干擾，如果是因為心境問題產生影響，情況較輕的時候，可以考慮找人談心，如果比較重一定要去求醫。相關的小技巧是利用正念（mindfulness），避免反覆去想一些引起不良心境的事情（rumination）。

第四，減少對思維活動的干擾。干擾源之一是value（事情的價值或意義），你太過重視某些事情的時候，反而出現不能正常思考的狀態，一般稱為choke-under-pressure，這種時候深呼吸會由幫助。另一個干擾源是意識下被壓抑的動機，一些被自己認為是不好的想法或者行為動機可能會收到壓抑而不被覺察，在中國的社會思想環境下比較容易發生這種現象，有時也會表現為不明原因的身體不適，比較嚴重的話可以考慮去精神科檢查一下。

第五，需要排除其他型別的精神疾病（像什麼精神衰弱之類的）以及神經系統上的器質性病變。

在自己做得好的時候多鼓勵自己，做得不好的時候，不要批評自己（對自己的攻擊多數時候沒有好處），而是去想應該如果改變。