仰臥起坐這個鍛鍊方式是專門針對腹部肌肉來鍛鍊的，透過做仰臥起坐的伸腹卷腹可以不斷的來鍛鍊腹部的肌肉，從而達到很好的塑形效果，而且還可以控制自個兒的身體體重。對於穩定身材具有重要的作用，而且做仰臥起坐還對背部具有很好的支撐作用，仰臥起坐是一個能減肥的方式，但每次需要做150個以上才能燃燒脂肪，否則起不到鍛鍊的效果。

做仰臥起坐的好處有很多，首先是可以塑造腹部的肌肉，同時還可以起到減肥的作用，經常做仰臥起坐將會讓腹部的肌肉更加緊緻，還可以保護好腹腔內的器官，做仰臥起坐還可以加速血液的流動治療，以及緩解各種婦科方面的問題。

仰臥起坐可以減少腹部脂肪，降低體脂率，增加肺活量，鍛鍊腹直肌，也就是我們所說的六塊八塊。如果你堅持每天練，一到三天後，腹部肌肉痠痛，很正常，但一個星期後，你感覺腹部發硬，有力量感，過了一個月就有明顯的肌肉線條了，但兩三個月後，你的身體適應了這種運動強度，這時你需要加強度。只要你堅持，該有的效果都會有

目前美軍已經廢止仰臥起坐這項訓練課目，其原因是如果掌握不好發力點，就會損傷腰椎。如果真需要練腹肌，可以做健腹輪、平板支撐、仰臥兩頭起、仰臥舉腿等，有的虐腹者可能說我就喜歡仰臥起坐，那怎麼辦呢？其實也不難，我們可以改變原有的痼癖動作，如雙手抱頭改為雙手放在兩腮部或交叉放於胸前，膝蓋可以適當彎曲。以減小對腰椎的傷害。