喝咖啡的利弊

　　1.喝咖啡對身體有利的影響

　　對神經系統

　　咖啡中的咖啡因有使大腦興奮的作用，可以消除我們那種懶惰的感覺，使人們感到輕鬆愉快，能讓人精力集中、思維敏捷和喚起記憶。經研究證明，咖啡因可使人加快計算速度和打電腦的速度，可使汽車司機行動敏捷。但沒有科學依據能夠證明咖啡因對提高工作質量有影響。

　　對心血管

　　喝咖啡可使心跳加快、血壓升高，促進血液迴圈，增強心肌收縮。

　　對泌尿系統

　　咖啡中的咖啡因有腎血管擴張的作用，增加腎小球的血流量，因而會增加腎的水滲透和排毒功能，可以說咖啡有利尿的作用。

　　對呼吸系統

　　咖啡中的咖啡因有使氣管周圍的平滑肌放鬆的作用，因而使氣管擴張，增加呼吸量。但咖啡因不可作為藥物用於臨床治療哮喘。

　　2.喝咖啡對身體弊端的影響

　　大量喝咖啡影響食慾，可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。

　　大量喝咖啡使尿量增加，危害膀胱，可能會引起尿道感染。

　　體內咖啡因過多對神經系統有消極影響，會使人失眠、手發抖和講話含混不清。

　　最新研究表明，哺乳婦女喝咖啡，咖啡因會隨乳汁進入孩子體內，使孩子煩躁不安、不能入睡。

總的結論是，長期喝咖啡對身體利大於弊，但不要為了健康而去喝咖啡。

一、咖啡的主要成分

咖啡是用咖啡豆製作出來的飲料，咖啡和茶同為世界流行的主要飲品。咖啡的主要成分是咖啡因，其他成分見表。

咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，具有興奮中樞神經系統、興奮心血管系統、刺激胃酸分泌和利尿等作用，適量喝咖啡可以提振精神、增進思考、增強記憶、緩解疲勞，並有助消化和利尿的作用，但過量飲用就會對中樞神經系統和心血管系統等造成危害。

人對咖啡因最大的承受量是10~20克，相當於100杯的星巴克大杯咖啡。一般的人都不會這麼喝，除非找死的人。

二、長期喝咖啡對身體有什麼影響

英國南安普頓大學對以往201項研究的薈萃分析發現，適量飲用咖啡對健康的利大於弊，有助於減小心血管疾病、癌症、非酒精性脂肪肝、肝硬化的患病風險，還能減小死亡風險。

具體資料為：每天3杯咖啡能降低19%的冠心病風險，降低30%中風死亡風險；降低18%癌症風險；疾病風險下降最大的是肝硬化，只要喝咖啡，不管多少，都能降低39%肝硬化風險。

但是，長期喝咖啡也會帶來一些健康風險。

咖啡可以增加鈣的排洩，長期喝咖啡可以導致骨質疏鬆，尤其對女性的影響更加明顯。英國國家醫療服務體系（NHS）建議孕婦每天不要攝入超過200毫克的咖啡因，否則會增加流產的風險。200毫克咖啡因，相當於2個馬克杯的咖啡。

此外，許多人喝咖啡時往往加入大量的糖和牛奶，並搭配高脂零食，這對糖尿病人和肥胖者來說是非常不利的。

為此，健康機構推薦，普通人群每天咖啡因的攝入量應控制在400毫克以內，而且最好不加糖和過多的牛奶或奶油，也不要搭配高脂零食。

我們看看一杯飲料中究竟有多少咖啡因：一杯過濾咖啡含有140毫克；一杯速溶咖啡含有100毫克；一杯茶含75毫克；一罐可樂含40毫克。

三、結論及建議

長期喝咖啡和降低疾病風險有相關性，但並不是明確的試驗結論，而且也不能確定咖啡是如何對健康產生積極影響的。要探索咖啡對健康的明確益處，還需要嚴格的臨床試驗。

咖啡從來不是膳食指南中的必備營養物質，而且每個人對咖啡的反應並不完全一樣。如果你已經習慣飲用咖啡，並在健康劑量範圍之內，那你繼續飲用；如果你不習慣飲用咖啡，不用為此改變習慣。千萬不要為了健康的原因開始喝咖啡。

適量喝咖啡對身體只有好處呢。多項科學研究證實，長期適量喝咖啡對身體好處多多，所以咖啡又被譽為世界三大健康飲料之一。現在我每天都會喝luckin coffee的小藍杯，好喝又能保養身體。