跑步感覺大腿變粗，是好事情，說明練到了。

首先，跑步用力最多的地方就是大腿。

落地支撐會練到大腿的股四頭肌；

向後抬腿的過程會用到股二頭肌；

向前邁腿也會用到股四頭肌……

總之，跑步的時候，無論如何大腿都會用力，且是主力。那麼跑完之後，大腿肌肉纖維會變粗，血流加快，毛細血管充血，神經興奮，從心理上也會感到大腿很發達。

記住，心理上會感覺腿粗是因為神經興奮。人的肌肉如果經常用不到，神經也很難控制。健身的人都知道，肌肉“練到位了”的一個指標就是能夠收縮任意一塊肌肉（你可以試著收縮背肌或者胸肌試試？）越發達的肌肉，神經感覺越好。差不多每個人都會收縮肱二頭肌，背肌則非常困難。因為很少練。同樣的道理，大腿練到了，感覺就會好。

當然，跑完步，大腿本身也是會變粗的，每次跑步都是在用肌肉發力，甚至會有“肌肉纖維撕裂發生”然後身體修復這些輕微受損的肌肉，變得更粗更有力，這就是成長本身。

跑得越久，大腿粗的可能性越高。你看，即使是非洲高手，小腿非常細，大腿也是很粗的。

如果不想大腿粗，還要跑得快，幾乎是不可能的。

能夠讓大腿沒那麼粗，就一定要重視拉伸。因為肌肉是纖維束構成，就像一捆捆的電線。跑完步如果不拉伸，可能肌肉會有黏連，有的肌肉還會形成疙瘩，就好像一捆捆電線中間有打結的，拉伸，就是為了讓肌肉纖維排列更整齊，也就能瘦。

另外，大腿粗還有的人是因為脂肪多。這個好辦，跑到一定程度，體脂低了，腿就細了。都是肌肉的話，視覺上也會比較細，但是體重可能還會重。

總是，大腿細還要跑得快是不可能的，大腿變粗是正常的。從審美上看，大家也越來越習慣有力的感覺。