首先，秋季要潤燥，陽消陰漲，人要順其自然，滋陰潤燥。所以，並不適合大魚大肉，恰恰一些滋潤的祛溼的素食更適合，茄子，蓮藕，豆角等都比較適合。

再有鴨肉啊比較平和的食物也比較適合。

立秋季節，潤燥為主，少吃辛辣和油炸的食物，多吃生津潤肺的食物。俗話說“夏天過後無病三分虛”秋季適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。

今天立秋大家都在貼秋膘，一立秋，大家第一個想到的就是貼秋膘，傳統節氣是因為人們經過苦夏，胃口不好，身體消瘦，要在這一天進補，現在日子過的那麼好，天天呆在空調房，肉不缺，身體也壯，這一天要不要進補看自己狀況，如果本身圓圓滾滾的在減肥，就沒有必要補了，身體羸弱，還是可以補一下。

立秋，養生重在潤燥養陰。飲食上宜增鹹減辛，助氣補筋，以養脾胃。大魚大肉的很容易適得其反。 秋季養生要吃有些滋陰的，比如百合。蓮子，山藥，蓮藕等等。 百合有清心安神、消除疲勞的作用。 蓮子能滋補強身。 山藥男女老都適合。

蓮藕能健脾開胃。或者煲湯，或者炒，或者做成桂花蜜藕都可以。

羊肉吃了容易上火，要放涼料就不容易上火，如果烤再加上辣椒，火氣就比較大。不適於立秋養生。

煲湯的話兒可以放一些紅棗 ，沙參，玉竹，薏米，白扁豆一些清補涼的食材。

貼秋膘我覺得是因人而異的，對於那些苦夏，身體瘦弱的人是可以補一下的，但對於那些胃口好的，身體比較胖的人就不能再貼秋膘了，還是應以清淡飲食為主，適當補點優質蛋白質如豆製品，蛋，雞肉，魚等。