第一

青菜+少量米飯

得保證肚子裡有東西是必須的，不然胃裡沒東西消化，會搞出胃病，但是訓練時肚子太飽的話，會出現訓練時跑不動、胃疼、嘔吐的不良反應，青菜可以補充維生素和促進消化，所以青菜和少量米飯是最合適的。

第二

雞蛋+牛奶

雞蛋重量約50g，蛋白質含量超過一半，對於訓練中被大量消耗的蛋白質，可以非常不錯的補充，並且雞蛋比較容易被人體消化吸收，配上牛奶堪稱完美。

第三

肌酸+潤力飲

這兩樣是補充體力的，在訓練中途喝的，補充微量元素（電解質），可以保證你高強度訓練中，後期的訓練效果，沒體力了硬撐，和導致訓練效果下降，甚至帶來負面影響（比如受傷），具體功效自己百度不贅述了。

第四

蛋白粉+牛奶

其實你每天攝入的食物中，含有大量碳水化合物，對營養補充作用很小，你看健身大佬的營養餐都是些疏菜水果很少有米飯，那麼營養補充就可以喝蛋白粉，用牛奶泡著喝挺不錯的。這裡需要注意的就是蛋白粉有兩種，一種是健身蛋白粉一種是乳清蛋白粉，健身粉蛋白質含量≦50%，但是含有其他的微量元素；乳清蛋白粉蛋白質含量≧70%，主要補充蛋白質其他的啥也沒有，你自己按自身需求挑選吧。

暫時就這些了，其他的想到再補充。

我現在是每天早六點訓練到晚六點，中間休息倆小時。給你看看我的飲食:

早上:

2-4個雞蛋+1個肉包+1瓶純牛奶，雞蛋個數取決於我餓不餓，早起後比較餓就吃四個，不餓就兩個。

上午:

肌酸兌水喝，保證訓練的體力

中午:

一碗米飯＋青菜，以及蛋白粉泡牛奶一杯。

下午:

潤力飲泡水，對我來說潤力飲效果更好，而肌酸和潤力飲我都買了，所以上午肌酸下午潤力飲，比較到了下午消耗量已經很大了。

晚上:

牛肉麵一份，加蛋白粉泡牛奶一杯。

體考加油，祝你好運。