長時間的一直跑步就會對你的膝蓋處造成磨損，所以說你的膝蓋會感覺不舒服。就好像走路最好每天不要超過一萬五千步，這樣的話對身體和膝蓋都是一種負擔。 跑步和健身是一個道理，要健康有節制的來進行這件事情，不然他有可能不僅不會給你的身體帶來好處，還會給你的身體帶來損害。 然後平常跑完步之後拉伸一下，揉一揉膝蓋，在膝蓋上放個熱毛巾，讓它舒緩一下。可以買一些活絡筋骨的精油，在跑完步之後對腿部進行推拉揉捏，這樣的話可以在放鬆肌肉的同時也使膝蓋稍微緩和一下。 喜歡跑步其實是一項非常好的健身運動，不過要儘量有節制的去控制一下自己的步調。如果可以慢跑的話，儘量就不要快跑，落地的步子可以稍微小一點兒，儘量踏步不要那麼重，因為當你使勁的踏步的時候，你的膝蓋會受到衝擊，這個時候它要緩衝就會擠壓磨損。 每天跑步的時候聽一些舒緩的音樂，慢慢的進行有氧運動，掐著點兒，跑半個小時到40分鐘就已經可以了。 如果你是比較喜歡這種揮灑汗水的運動方式，你可以選擇一下騎動感單車等等健身的方法，這樣的話，也可以使你的心情得到放鬆，也可以達到健身的效果。 膝蓋很重要的，年輕的時候不能過度使用，它到了老了你會後悔的。關節炎，風溼病到時候這種嚴重的會折磨的，你連床都下不了，所以說一定要善待自己的身體，不能任性。