你好我用跑步機半年時間減掉了20斤，看起來不多，但是整個人都精神多了，而且也沒有反彈的跡象。感覺身體好了很多因為問題特別簡單，不知道你具體的情況所以這裡只能大致說一下我用跑步機鍛鍊的經驗第一，正常飲食，一定不能因為要減肥，就不好好吃飯。正常飲食，這樣才能有力氣跑步啊第二，飲食逐漸往健康的方向過度，好好吃正餐，零食什麼的慢慢減掉。正餐裡碳水化合物，蔬菜水果，脂肪蛋白質的比例也要慢慢調整。這個是屬於做好了能讓你事半功倍的，如果實在沒這個精力，其實不做也沒關係第三，這一點是我感覺最重要的，就是鍛鍊的量如何來界定。就像你說你已經快走一個月了一點也沒減。我不知道你能否感覺到身體變好了，人變得精神了，如果這種感覺也沒有的話。我覺得你的鍛鍊強度偏低。我是用MAF訓練法來控制鍛鍊強度的，這個網上都能查到。需要心率表的配合我的跑步機是億健的，自帶心率檢測你的如果沒帶的話，需要再買一個心率表原理就是儘量讓自己開始鍛鍊後保持一個較高的心率，不用太高，太低也不行我們通常認為鍛鍊減肥就是跑的那一會在減肥，跑的越多，減肥越快，其實這是不對的事實上你跑一兩個小時消耗的那點熱量，可能吃一個漢堡就輕易補回來了。不然如果吃頓飯跑一會就消耗完了，我們祖先怎麼能在惡劣的野外環境中活下來…實際上減肥靠的是你運動，把整個身體的新陳代謝維持在一個較高的水平上，讓整個身體來消耗能量。所以保持足夠的運動量，然後正常飲食，休息好，就能減肥，當然沒有坑爹的減肥廣告來的那麼快，但是絕對有效。身體進入這種狀態後，你睡覺都是在減肥，我是認真的還有其他問題再討論吧，祝早日減肥成功

運動減肥要控制飲食的，運動時要將有氧和無氧相結合的，你單單的有氧運動效果不是很明顯，還有就是運動減肥的時間一般要運動到四十分鐘左右效果才為最佳