本人做催乳師多年，接觸過的都是奶水不足的媽媽。所以，對於改善奶水問題有自己的獨特見解。當然，這其中也接觸過不少奇葩，為了讓孩子吃奶，甚至把淘寶排名前10的產品都淘個遍，但是奶水依舊上不來，孩子只認母乳，不認別的，這確實讓每個寶媽感到心煩，壓抑，心痛。

曾經遇到過一個寶媽，找我做了三次催乳，每次催上來，讓她注意飲食，喝點湯水，表面答應的非常好，回到家又是胡吃一通，最終結果是奶水又一次次的下來！但是她卻不在乎，認為我能一直幫她，於是我勸她：“要注意飲食，注意休息，現在母乳期，孩子是最重要的，身材是次要的。”

但是沒用。

當然，我能理解每個寶媽都是為了美，為了身材！我們也要清楚知道，在哺乳期的時候不要想著減肥，身材確實很重要，相對比孩子而言，身材又算的了什麼呢？也有一部分寶媽，在催乳的過程中，不夠堅持，三天打魚兩天曬網，導致乳汁一直很難上來，總之，遇到的奇葩太多了。

於是，對於一些不想喝湯水的寶媽，我也讓她們去上網找“郭樺錚”的下奶法，她的方子使用期間可以不喝湯水，只要按要求堅持就好。得到這個方法之後，眾多媽媽受益！

總之，乳汁分泌少問題不大，只要我們堅持去調理，一切都是小問題！身材雖然重要，但是堅持一年下來，孩子長大了，咱們可以任意減肥，但是在母乳期間，還是要以孩子為重吧。

1、寶媽餵奶前後多喝水

媽媽每天都要餵奶，這樣會讓媽媽丟失很多的水分，需要大量補水。而對於哺乳期的媽媽來說，最好的無熱量飲料就是水了。在餵奶前，先喝一杯水，喂完奶後，媽媽也會覺得很口渴，喝水也變多了。我在哺乳期，每次喂完奶都要喝上3杯水，無論是白天還是晚上。雖然那會我的奶水並不算多，但是也夠寶寶吃飽，但也要注意不要喝過多的水，自己覺得剛好就可以。

2、多喝下奶的湯水

每天能保持喝上兩到三碗下奶的湯水，比如豬蹄黃豆、豬蹄燉花生、黑豆豬肚、鯽魚木瓜湯、米酒雞蛋等。特別是鯽魚湯，用小火慢慢燉，燉得乳白色的下奶效果最好了，喝起來味道也很美。我每次奶水一少，就喝鯽魚湯，效果很不錯。吃下奶的東西再多，一碰到回奶的就白吃了。辛辣的食物，韭菜等都是回奶的，寶媽最好是多注意下哦。

3、請催乳師催乳

如果試過以上的方法都不行，可能是因為乳腺不通，這時候找催乳師還是比較管用，幫助新媽媽把乳腺通開，使母乳能順利地出來，不過奶量的多少跟催乳師催乳是沒關係的。注意要找專業正規的催乳師來催乳，不然會把越催越少，還很受罪。

寶媽奶水不足，最重要的是保持良好的睡眠和心情，儘量寶寶睡，自己也多休息會，不要太勞累。還要保持好的心情，可不要氣奶了。餵奶前可以用熱毛巾敷敷揉揉乳房，把乳腺揉開。給寶寶多吸吮，左右交替的給寶寶吸。堅持一段時間，奶水很快就跟上來了。不過有的寶媽確實是一點奶水都沒有的，也不要太著急了，沒有就沒有，喝奶粉長大的寶寶一樣健健康康，聰聰明明的。

90年的我，一個普普通通的二寶媽，去年12月9日二胎寶貝女兒出生，5斤8兩，健康又可愛，如願兒女雙全了

記得生女兒的時候體檢154,（超恐怖，都圓了）身高1米6的我，產後還有140，暈了……懷孕前只有一百零幾斤這叫我情何以堪……月子裡，好朋友來看我和寶寶，開玩笑的說了句，你這肚子咋還像又懷了個呀，暈！眉間頓時兩條線一次帶寶寶去逛街，剛進服裝店，老闆就說，沒有你穿的大號，當時心裡很不是滋味！特想發火。什麼態度呀？可，轉念一想人家說的也沒錯...誰讓我那麼胖，走到哪都遭人白眼.....喜歡的穿不上，能穿上的不喜歡，逛了一天也沒有能穿的衣服！哎！終於，我的小宇宙暴發了。莪不要再做那個整天把減肥掛在嘴邊的大胖子.胖就是懶惰、就是不能節支與自控。莪要行慟起來.別人能做倒的莪竾一定能行。回到家再次下決心一定要甩掉肥肉！天天做仰臥起坐，挺了幾天，瘦了一點，一頓吃上去，又胖了，哎！還好醫生朋友的推薦下使用的產後，書，腹，撞，效果還是很好的。這是我產後四個月的時候

有些人生了孩子後同樣是母乳餵養，很快恢復成了懷孕前的身材，並沒有就此胖起來，除了飲食和運動因素外，和個人體質也有一定關係。

有個同事原來只有一百斤出頭，生完一胎體重長了三十斤，生了二胎又增加了三十斤卻，再也沒有降下來。她說當時母乳不足，婆婆和媽媽都天天給她熬不加鹽豬蹄湯，喝不下去也得拚命喝，結果吃的都長成了她身上的肉，母乳卻並沒有增加多少。

一是飲食要搭配合理，營養均衡，不要盲目大量進補。為了給即將到來的嬰兒準備食物，新媽媽在懷孕期間就在儲存脂肪和營養，分娩後需要母乳餵養需要保證媽媽的營養，為了乳汁分泌也要及時為身體補充水分，但大量喝各種葷湯並沒有益處，因為湯裡主要是脂肪。正確的做法是多食用瘦肉和魚肉的、去皮禽類肉等，蛋白質含量多、脂肪含量少的肉類，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和熱量高的零食。

二是不要刻意多吃或少吃。美國兒科學會提示，母乳餵養的媽媽在 保持自身營養均衡的基礎上，只需多攝影入少量卡路里就可以了，沒必要為了增加母乳大量進食，母乳不足建議多讓嬰兒吮吸，理論上母乳是按需供應，嬰兒吮吸會刺激乳頭內的神經纖維，在這一過程中，腦垂體可釋放“催產素”和“催乳素”，促進乳汁的產生。

當然也不要為了減肥而少吃，不當節食可能會導致媽媽和孩子的營養不良。

三是要適量運動，鍛鍊身體，產婦在身體恢復以後，就可以開始適量的運動，但建議不要劇烈運動，可以進行一些溫和的有癢運動，如散步、騎腳踏車等，也可以在孩子睡了做做家務，拉伸下身體，雖然減重的效果不明顯，但堅持下去，也會使體態越來越好。

四是如果要減肥，建議認真規劃，為了身體的恢復，減肥要在產後6周以後再開始，減肥方式也是均衡飲食和適量運動，不要選擇藥物和大量節食。