減肥若是短短十天就有明顯變化，怎麼還會有那麼多人被肥胖困擾的？

不要急，有可能你胖的不是很明顯，所以變化不大，就像我，135斤，跳繩兩個月了除了肉變的結實點也沒啥變化，站著時候腹肌有點輪廓，坐著就成了肥肉。我也很無奈啊。

所以你現在需要的是保持下去，堅持下去。你這個飲食和運動量，堅持到一個月絕對會有變化的。如果你胖的明顯的話，那麼成效也會很明顯。所以堅持吧老兄

畢竟才十天的時間，再有點耐心，減肥本身就是很緩慢的。

看你的介紹，除了感覺運動量不大外，你的食譜沒有什麼可挑剔的，熱量攝入已經很少了，碳水化合我、蛋白質、維生素的都有搭配，脂肪也能在肉裡獲得。

可以適當加大運動量，比如早晨快走加慢跑交替進行 ，晚上可以再出來走上半個或者一個小時。

下面分析一下體重變化不大的原因，看看是不是有其中一項：

1.可以考慮稱重誤差。十天的時間體重不會變化很大，很小的因素都有可能在稱上體現不出來。可以考慮下是否稱重的時間不固定，有時候飯前稱，有時候飯後稱。或者雖然運動了不少時間，但是運動的過程中喝了不少水，回家一稱體重無變化。

2.可以考慮是否攝入了隱含熱量。除了主食減少了，你跑步的時候是否喝的是運動飲料，你看電視的時候是否吃零食了。

3.可以考慮一下體脂率。不知道你的初始體重是多少，如果你本身就不是特別胖，只是略顯豐滿，或者脂肪含量本身不高的話，減肥的速度肯定是很慢的。

4.可以考慮下新陳代謝率。再過一段時間還是不減的話，可以考慮你的飲食是減少後，是否降低了新晨代謝率，可以考慮每頓飯加個雞蛋，同時增加多點無氧運動。

5.極端情況了。如果再過一個月還是瘦不下來，就要考慮是否遺傳因素或者本身激素分泌異常了。