自己感覺對爆發力有幫助的訓練：

50米衝刺跑，全力跑5、6次，中間間隔一分鐘左右。原地高抬腿，一開始堅持30秒，後來慢慢加到一分鐘，一定要抬高一點，不要掉速了，也是練幾組，看自己狀態。自重深蹲，要標準，膝蓋沿腳尖方向下去，膝蓋不超過腳尖，已屁股為軸轉動。一般二 三十個一組，5組左右。有條件的可以去健身房找大神教教槓鈴深蹲。跑樓梯，全力跑，長短自己定，直跑樓梯應該比較好，跑上不跑下（向下跑對膝蓋負荷 比較大），也是練幾組。據說博爾特也是練跑樓梯的。 一開始最好不要拼命練，要循序漸進，讓身體慢慢適應，比如開頭兩天先去慢跑，不然很容易疲勞和損傷的。每次訓練前一定要做好熱身，不然很容易受傷。比如慢跑幾圈，做幾下抬腿。 那每次訓練流程大概就是：熱身10分鐘左右，來幾組50米衝刺/跑樓梯，休息一下，再做幾組高抬腿，最後來做深蹲，拉伸放鬆。 做完之後一定要拉伸放鬆，一定要拉伸放鬆，一定要拉伸放鬆！不然會很累的，而且不利於身體恢復，拉伸有利於肌肉伸展和恢復。拉伸教程網上找找，主要是股四頭肌，也就是大腿前面那塊肌肉，和小腿的肌肉。還可以慢跑一兩圈或者拍打按摩來放鬆，晚上洗個熱水澡也是極好的。 另外，不建議每天練，一週練3、4次就好，要留有時間讓身體恢復，自己感覺感覺，累了去慢跑來恢復也不錯。還有，自己可以換些其他的練，去健身房練力量就不錯。還有還有，感覺有傷痛就不要繼續練了，痠痛另說。 最後想說，我在學校是練長跑的，短跑好渣渣，如有什麼不對的地方請見諒。