過度拉伸，顧名思義，就是你的肌肉或者韌帶超過了身體能夠承受的限度，造成肌肉或者韌帶拉傷，最明確的訊號就是，你拉伸的部位突然猛的一痛或者連續好幾天一做伸展活動，該部位就痛。

跑完後拉伸要注意一下三點，即時間及力度。

一是開始拉伸的時間不能過長，一般在跑完後，稍事休息就開始拉伸。如果間隔時間過長，肌肉冷卻，再拉伸很容易受傷。

二是每個部位的拉伸時間不能過長。每個部位拉伸時間每次維持在10到15秒就行，每個部位最多做三次拉伸就行了，做多了肌肉一樣會痛。

三是拉伸動作不易過大。一定要慢慢的拉伸，不要急著使很大勁。有的跑友猛地一壓大腿，扭傷腰是小事，拉傷韌帶就得不償失了。

四、也可以買個泡沫軸，做點筋膜放鬆。

跑步需要拉伸的部位。

根據跑步時，需要用到的肌肉，進行針對性的拉伸，從提供力量和穩定性上來說，需要拉伸一下肌肉，具體拉伸動作可以百度搜索：

股四頭肌：提供力量。

膕繩肌：承受身體落地的重量，此肌肉是拉伸的第一首選。

大腿內側肌肉：開髖，提供穩定性。

梨狀肌：刺激肉不拉伸，容易跑步時腰痛。

臀大肌：發力部位。

實際上對於拉伸來說，因為大多數的人採取拉伸的動作都不會特別的過量，除非是有一些在某些教練經驗不足的教練監督下進行類似於瑜伽之類的拉伸運動的時候，才容易才產生損傷，對於我們普通的人自己進行各個關節韌帶的拉伸，只要你的強度不是很大，他持續的時間不是很長，其實你怎麼拉伸一般都不會受損傷的，因為他你拉伸的時候，我們的機體會自動的體會到拉伸的強度，如果拉伸過了他會產生區域性的疼痛感，你如果有了疼痛感就趕緊降下來你的拉伸的範圍和強度，那我們的組織都不會受到損傷它會有一定的保護措施。 因此呢，跑步以後的拉伸也沒有什麼特殊的就按常規的拉伸方法，做一般呢，可以拉伸，如果你跑步強度比較大的話可以拉伸時間長一點，比如說五到十分鐘。如果是強度很小，那做上幾分鐘拉伸就可以了。